Chúng ta đều biết rằng ngồi lâu không tốt cho sức khỏe, nhưng cụ thể điều gì xảy ra với cơ thể khi chúng ta ở trong trạng thái ít vận động quá lâu?

Sự thật là việc ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim một cách đáng kể.

Mặc dù đã nhận thức được tầm quan trọng của việc tập thể dục, nhiều người trong chúng ta vẫn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, dù là tại nơi làm việc, ở nhà hay lúc giải trí. Nhưng bạn có biết rằng việc ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn theo những cách mà bạn không ngờ tới?

Mối liên hệ giữa ngồi lâu và tử vong sớm

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng càng dành nhiều thời gian ngồi, nguy cơ tử vong sớm càng tăng. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên "Tạp chí Annals của Y học Nội khoa" cho thấy những người ngồi hơn 13 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 200% so với những người ngồi dưới 11 giờ mỗi ngày.

Những rủi ro của việc ngồi lâu

Một nghiên cứu đáng chú ý khác liên quan đến hơn 800.000 người đã chỉ ra sự gia tăng mạnh về các rủi ro sức khỏe đối với những người ngồi lâu nhất. Những người này có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn 112% và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 147%. Các rủi ro không dừng lại ở đó bởi những người ngồi lâu hơn có nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan đến tim cao hơn 90%

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngồi quá lâu?

Chuyện gì đang diễn ra bên trong cơ thể khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để ngồi? Trước tiên, lưu lượng máu chậm lại, cho phép các axit béo tích tụ trong các mạch máu. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến bệnh tim.

Hơn nữa, việc ngồi cũng làm giảm sản xuất lớp men tiêu hoá lipoprotein lipase, một loại men tiêu hoá giúp xử lý hợp chất trong dòng máu. Với sự giảm 90% men tiêu hoá này trong thời gian ngồi lâu, cơ thể chúng ta gặp khó khăn trong việc sử dụng mỡ hiệu quả, dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Ngồi và ảnh hưởng đến kháng insulin và yếu cơ

Việc ngồi cũng cản trở quá trình sản xuất insulin, điều này có thể dẫn đến kháng insulin là một dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường loại 2, một yếu tố nguy cơ lớn khác của bệnh tim.

Ngồi lâu có thể làm yếu cơ và xương, gây ra tình trạng cứng khớp, đau đớn và viêm nhiễm. Chưa kể, ngồi còn ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ bằng cách giảm sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại chất đạm chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tế bào thần kinh.

Làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của việc ngồi

Mặc dù có những rủi ro này, chúng ta vẫn có những cách đơn giản để giảm thiểu tác động của việc ngồi. Nếu công việc của bạn đòi hỏi ngồi trong thời gian dài, hãy thử sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh, cho phép bạn luân phiên giữa ngồi và đứng. Hãy đứng lên ít nhất một lần mỗi giờ, đi lại và căng cơ để giữ cho máu lưu thông và cơ bắp hoạt động.

Tư thế và vai trò của nó trong việc giảm thiểu nguy cơ sức khỏe

Tư thế cũng rất quan trọng. Ngồi với tư thế kém có thể làm trầm trọng thêm những tác động tiêu cực của việc ít vận động. Hãy cân nhắc sử dụng một quả bóng ổn định hoặc ghế công thái học để khuyến khích tư thế ngồi đúng. Điều quan trọng là phải ý thức về thời gian ngồi trong ngày và tìm cách nhỏ để duy trì sự vận động.

Dù việc ngồi có thể là điều không thể tránh khỏi trong nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày, nhưng điều cốt yếu là cần nỗ lực chủ động để giảm thiểu thời gian ngồi lâu. Trái tim và sức khỏe tổng thể của chúng ta sẽ cảm ơn về điều đó trong thời gian dài!