Ai trong chúng ta cũng biết khó khăn trong việc thư giãn sau một ngày dài.
Đôi khi, thật khó để ngừng lướt mạng xã hội hoặc xem liên tục các chương trình yêu thích dù biết rằng mình nên đi ngủ.
Thói quen này được gọi là trì hoãn giờ ngủ để “trả thù” và ngày càng có nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống bận rộn, hối hả ngày nay.
Trì hoãn giờ ngủ để “trả thù” là khi chúng ta thức khuya để tranh thủ chút thời gian cá nhân, dù điều đó ảnh hưởng đến sức khỏe. Ban ngày của chúng ta bị lấp đầy bởi công việc, các cam kết xã hội và trách nhiệm, khiến chúng ta hầu như không còn thời gian cho bản thân.
Dấu hiệu của việc trì hoãn giấc ngủ để “trả thù”
Bạn có tự hỏi liệu mình có phải là nạn nhân của việc trì hoãn giấc ngủ để “trả thù” không? Đây là một số dấu hiệu thường gặp mà ai cũng nên chú ý:
1. Lướt mạng vô thức:
Bạn thấy mình lướt mạng xã hội rất lâu sau giờ đi ngủ, không thật sự chú ý đến những gì đang xem nhưng vẫn bị cuốn hút để cập nhật.
2. Xem liên tục ti vi:
Một tập phim nữa biến thành vài giờ, khiến bạn thức khuya hơn dự kiến. Dù biết rằng có thể xem tiếp vào ngày mai, bạn vẫn khó cưỡng lại sự hấp dẫn của việc tiếp tục xem.
3. Tham gia các hoạt động giải trí:
Dù là đọc sách, chơi trò chơi điện tử hay các sở thích khác, bạn vẫn thức khuya vì dừng lại có vẻ không công bằng, như thể bạn chưa có đủ thời gian cho bản thân.
4. Ý thức về hậu quả:
Chúng ta biết rằng thức khuya sẽ khiến mình mệt mỏi vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất, nhưng nhu cầu có thời gian riêng thường chiếm ưu thế.
5. Không có yếu tố xao nhãng bên ngoài:
Khi không có gì buộc chúng ta phải thức bởi vì không trẻ con khóc, không công việc cấp bách nhưng chúng ta vẫn chọn thức khuya vì đó là quyết định cá nhân.
6. Trì hoãn giấc ngủ thành thói quen:
Nếu việc thức khuya không chỉ là một lần bất chợt mà trở thành điều diễn ra thường xuyên, đã đến lúc bạn nên xem xét lại thói quen của mình.
Ai bị ảnh hưởng bởi việc trì hoãn giấc ngủ để “trả thù”?
Trì hoãn giờ ngủ để “trả thù” không phân biệt đối tượng, nhưng một số nhóm người có thể dễ gặp phải hơn do hoàn cảnh của họ. Bao gồm:
1. Những người làm việc quá sức:
Nếu công việc chiếm phần lớn thời gian trong ngày, không khó hiểu tại sao chúng ta lại thức khuya để tận hưởng chút thời gian rảnh.
2. Các bậc cha mẹ và người chăm sóc:
Việc chăm sóc người khác thường khiến chúng ta không có nhiều thời gian cho bản thân, vì vậy chúng ta cố gắng tìm những khoảnh khắc yên tĩnh sau khi mọi người đã ngủ.
3. Người cầu toàn:
Với những ai luôn muốn hoàn thành mọi việc trong danh sách công việc, thức khuya có thể trở thành thói quen.
4. Người chịu nhiều áp lực:
Căng thẳng khiến chúng ta khó dừng suy nghĩ, dẫn đến những giờ khuya dành cho việc thư giãn.
5. Người bận rộn:
Lịch trình dày đặc khiến không còn thời gian cho các hoạt động cá nhân trong ngày, buộc chúng ta phải dành thời gian vào ban đêm để giải trí.
6. Học sinh, sinh viên:
Với lịch học và bài tập đầy ắp, sinh viên thường tìm đến những đêm khuya để đòi lại một chút thời gian riêng.
Hậu quả của việc thức khuya
Thức khuya có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng nó đi kèm với những hậu quả ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiếu ngủ mãn tính làm giảm sự tập trung, năng lượng và tâm trạng. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như suy giảm hệ miễn dịch và tăng cảm giác thèm ăn do mất cân bằng nội tiết tố.
6 Mẹo để phá vỡ thói quen trì hoãn giấc ngủ
Dưới đây là 6 mẹo giúp chúng ta lấy lại quyền kiểm soát lịch trình ngủ:
1. Thiết lập thói quen đi ngủ:
Hãy tạo một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ nó, kể cả cuối tuần. Điều này giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn.
2. Thực hành chánh niệm:
Hãy thử thiền hoặc các bài tập thở trước khi ngủ để giúp tâm trí thư thái, chuẩn bị cho giấc ngủ.
3. Xem xét lại lịch trình hàng ngày:
Đảm bảo rằng bạn không ôm đồm quá nhiều trách nhiệm. Dành thời gian cho bản thân trong ngày để tránh cảm giác cần “đòi lại” vào ban đêm.
4. Chọn đồ uống hợp lý:
Tránh các chất kích thích và rượu trước giờ ngủ. Thay vào đó, hãy chọn trà thảo mộc giúp thư giãn.
5. Đặt thiết bị sang một bên:
Áp dụng thời gian không sử dụng công nghệ vào buổi tối để tránh sự cám dỗ của việc lướt mạng vô thức. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc thư giãn hiệu quả.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần:
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi thói quen, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ để nhận được lời khuyên phù hợp.
Bằng cách thực hiện các bước này, chúng ta có thể phá vỡ vòng lặp của việc trì hoãn giấc ngủ để “trả thù” và bắt đầu ưu tiên sức khỏe bằng giấc ngủ tốt hơn!
