Khi năm mới đến, nhiều người nắm bắt cơ hội để đặt ra các quyết tâm cho năm mới, nhằm mục đích tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, số liệu thống kê cho thấy có tới 70% mọi người từ bỏ các quyết tâm của mình trong vòng vài tháng.

Nếu bạn muốn đảm bảo thực hiện được các quyết tâm của mình, các chuyên gia sẽ đưa ra một số chiến lược giúp tăng cơ hội thành công.

Bắt đầu từ những điều nhỏ

Một trong những lời khuyên quan trọng nhất từ ​​nhà tâm lý học Lynn Bufka là đặt ra những mục tiêu thực tế, dễ quản lý. Thay vì áp đảo bản thân bằng những tham vọng lớn lao—như giảm 50 pound hoặc không bao giờ ăn món tráng miệng nữa—hãy cân nhắc đến một cách tiếp cận dần dần hơn. Ví dụ, hãy đặt mục tiêu chỉ ăn món tráng miệng vào cuối tuần hoặc những dịp đặc biệt.

Các chuyên gia về sức khỏe hành vi khuyên bạn nên chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn, có thể đạt được, chẳng hạn như thay một món ăn vặt không lành mạnh bằng trái cây hoặc rau hoặc cam kết chỉ tập thể dục 10 phút mỗi ngày. Đạt được những cột mốc nhỏ hơn này sẽ giúp tạo động lực và khiến mục tiêu lớn hơn có thể đạt được dễ dàng hơn.

Suy nghĩ tích cực

Việc thay đổi đáng kể lối sống có thể khó khăn, nhưng duy trì một cái nhìn tích cực có thể giúp ích. Theo Bufka, tập trung vào những lợi ích của thói quen mới, thay vì những gì bạn đang từ bỏ, có thể thúc đẩy động lực.

Ví dụ, nếu bạn đang cắt giảm sô cô la, hãy cân nhắc tiết kiệm số tiền bạn đã chi cho nó và xem nó tăng lên. Sự thay đổi quan điểm này—tập trung vào những gì bạn đạt được—có thể có động lực hơn là bận tâm về những gì bạn đang bỏ lỡ.

Đặt mục tiêu rõ ràng

Một nghiên cứu năm 2020 về các quyết tâm năm mới cho thấy những người đặt mục tiêu cụ thể, rõ ràng có tỷ lệ thành công cao hơn so với những người chỉ cố gắng phá bỏ thói quen xấu. Những người đặt ra các quyết tâm liên quan đến tập thể dục, giảm cân, thói quen ăn uống, cải thiện bản thân hoặc sức khỏe tinh thần thành công hơn.

Đáng chú ý, gần 60% những người đặt ra mục tiêu đã thực hiện được sau một năm, trong khi chỉ có 47% những người tập trung tránh một số hành vi nhất định làm được như vậy.

Thu hút người khác và sử dụng Lịch của bạn

Việc nhờ bạn bè hoặc gia đình hỗ trợ có thể giúp bạn duy trì đúng tiến độ. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục nhiều hơn, hãy tham gia một nhóm chạy bộ hoặc đăng ký lớp thể dục với bạn bè để quá trình này trở nên thú vị hơn và giúp bạn có trách nhiệm hơn.

Ngoài ra, việc lên lịch thời gian cụ thể cho các mục tiêu của bạn, chẳng hạn như dành thời gian vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối, có thể đảm bảo bạn luôn cam kết và kiên định.

Hãy tử tế với chính mình

Thay đổi là một thách thức, và sự hoàn hảo là điều không thực tế. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy khó khăn khi kiên trì với quyết tâm của mình hoặc khi bạn muốn từ bỏ. Thay vì khắt khe với bản thân, hãy thực hành lòng trắc ẩn với chính mình. Tamara Russell từ Hiệp hội Tâm lý học Anh gợi ý rằng hãy đưa ra quyết tâm để bớt phán xét bản thân hơn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân có thể giúp bạn tử tế hơn với người khác. Nếu bạn cảm thấy áp lực của ngày 1 tháng 1 là thời điểm được chỉ định để thay đổi, hãy nhớ rằng không có quy tắc nào nói rằng bạn phải bắt đầu vào ngày đầu tiên của năm. Hãy đón nhận sự thay đổi theo cách của riêng bạn.

Cuối cùng, Russell khuyên bạn nên theo dõi tiến trình của mình và xem xét lại mỗi tuần những gì hiệu quả và những gì không. Điều này cho phép bạn điều chỉnh và tinh chỉnh cách tiếp cận của mình, đảm bảo rằng bạn tiếp tục tiến về phía trước và học hỏi từ hành trình của mình.

Bằng cách thực hiện các chiến lược này—bắt đầu từ những việc nhỏ, giữ thái độ tích cực, đặt ra mục tiêu rõ ràng, tìm kiếm sự hỗ trợ và thực hành lòng trắc ẩn—bạn có thể đạt được thành công trong việc thực hiện các mục tiêu năm mới của mình.

Making any New Year's resolutions? Here are some tips to help make them stick in 2025

Video by KVUE