Nhiều cá nhân trải qua những khoảnh khắc ngồi xuống tại nơi làm việc chỉ để thấy tâm trí mình bị phân tán, không thể tập trung vào nhiệm vụ trong tay. Mặc dù những tác nhân gây căng thẳng bên ngoài có thể đóng một vai trò, một số thói quen được thực hiện bên ngoài công việc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất vào ngày hôm sau.
Dưới đây là một số hành vi sau giờ làm việc có thể làm giảm sự tập trung của bạn tại văn phòng:
1. Bỏ bê việc chăm sóc bản thân cơ bản
Việc chăm sóc bản thân cơ bản là điều cần thiết để duy trì năng suất. Nghỉ ngơi không đủ và dinh dưỡng kém có thể cản trở khả năng hoạt động hiệu quả của bạn.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình phục hồi thể chất, quá trình ghi nhớ và chức năng não, và việc nghỉ ngơi không đủ sẽ khiến bạn khó tập trung vào nhiệm vụ. Ngủ đủ giấc, lý tưởng nhất là từ bảy đến chín tiếng, là cần thiết để cơ thể được nạp lại năng lượng. Tương tự như vậy, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng thích hợp đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ nhiên liệu cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả.
2. Nghĩ về công việc ngoài giờ làm việc
Có vẻ như việc nghĩ về công việc sau giờ làm việc là phản tác dụng, nhưng việc để tâm trí bạn trôi dạt về các vấn đề chuyên môn có thể thúc đẩy sự sáng tạo và giải quyết vấn đề. Khi tâm trí không còn tập trung cao độ, nó có thể tạo ra mối liên hệ giữa các ý tưởng không dễ nhận thấy ngay lập tức. Khoảng thời gian suy ngẫm và lập kế hoạch này thường mang lại sự sáng suốt và hiểu biết sâu sắc, khiến nó trở thành một khía cạnh thiết yếu của năng suất.
3. Sử dụng mạng xã hội quá mức
Mặc dù mạng xã hội có vẻ là một cách tốt để thư giãn, nhưng dành quá nhiều thời gian để cuộn trang có thể khiến não bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Luồng thông tin liên tục đòi hỏi phải xử lý tinh thần, điều này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần.
Mặc dù có vẻ như là một cách để thư giãn, phương tiện truyền thông xã hội không cung cấp cho não sự trẻ hóa cần thiết để chuẩn bị cho ngày hôm sau. Điều quan trọng là phải điều độ, vì việc cuộn trang quá lâu có thể dẫn đến mệt mỏi về mặt tinh thần thay vì thư giãn.
4. Thiếu thói quen
Một thói quen nhất quán có thể giúp chuyển đổi giữa các nhiệm vụ và giữ cho ngày được có cấu trúc. Nếu không có thói quen rõ ràng vào buổi sáng và buổi tối, ngày có thể trở nên hỗn loạn. Thiết lập thói quen thư giãn vào buổi tối báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, trong khi thói quen buổi sáng hiệu quả sẽ tạo tiền đề cho một ngày tập trung. Thói quen không đảm bảo một ngày hoàn hảo nhưng có thể giúp thiết lập giai điệu cho thành công và giảm căng thẳng bằng cách cung cấp cấu trúc.
5. Không gian làm việc lộn xộn
Một chiếc bàn lộn xộn có thể dẫn đến sự mất tập trung. Sự lộn xộn về mặt thị giác, như giấy tờ hoặc đồ vật, đòi hỏi phải xử lý tinh thần và có thể cản trở khả năng tập trung vào nhiệm vụ của bạn. Giữ cho không gian làm việc của bạn gọn gàng và ngăn nắp sẽ ngăn não bạn bị kích thích quá mức bởi những sự mất tập trung không cần thiết. Đây là một thói quen đơn giản có thể có tác động đáng kể đến việc duy trì sự minh mẫn về mặt tinh thần trong suốt cả ngày làm việc.
6. Suy nghĩ quá nhiều
Suy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là về tương tác công việc, có thể làm giảm khả năng giải quyết vấn đề. Khi tâm trí lặp lại các cuộc trò chuyện hoặc tình huống nhiều lần, nó sẽ tạo ra căng thẳng tinh thần không cần thiết và ngăn cản sự sáng tạo.
Thay vì phân tích quá mức, hãy thử tham gia vào một hoạt động ngắn, gây mất tập trung như gấp quần áo hoặc lập kế hoạch cho các bước tiếp theo. Điều này giúp chuyển hướng tâm trí khỏi sự tiêu cực và tạo cơ hội để định hình lại tình huống theo hướng tích cực hơn.
7. Đẩy bản thân đến khi kiệt sức
Việc vượt quá giới hạn về tinh thần và thể chất có thể dẫn đến kiệt sức, khiến việc tập trung và chú ý trở nên khó khăn hơn nhiều vào ngày hôm sau. Điều quan trọng là phải thừa nhận nhu cầu nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và tự chăm sóc.
Nghỉ giải lao, ngủ và tham gia hoạt động thể chất giúp phục hồi năng lượng, đảm bảo não bộ sẵn sàng đón nhận thử thách một cách sáng suốt. Tránh kỳ vọng về năng suất liên tục—dành thời gian để trẻ hóa là điều cần thiết để thành công lâu dài.
Bằng cách giải quyết những hành vi này và tạo ra những thói quen lành mạnh hơn, năng suất có thể cải thiện không chỉ trong ngày làm việc mà còn về lâu dài.
6 Things I Did To Stop Wasting My Evenings After Work
Video By Tamino Baumann
