Nước rất cần thiết cho mọi sinh vật sống, chiếm khoảng 60% cơ thể con người.

Nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hỗ trợ các phản ứng sinh hóa, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải, duy trì lưu thông máu và nhiệt độ cơ thể.

Bí quyết để giữ an toàn và khỏe mạnh trong mùa hè này là giữ đủ nước. Sau đây là 10 mẹo đơn giản giúp bạn duy trì đúng hướng!

1. Giữ đủ nước—Uống nhiều nước!

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo rằng nhu cầu chất lỏng hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi, thai kỳ và cho con bú. Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước vào buổi sáng hoặc một cốc trước khi đi ngủ. Uống thêm một cốc nữa sau mỗi bữa ăn và uống một hoặc hai cốc sau khi tập thể dục. Để ngăn ngừa mất nước, hãy nhấp từng ngụm chất lỏng đều đặn trong suốt cả ngày.

2. Nhận biết các triệu chứng mất nước

Da bạn có khô, kích ứng hoặc nhạy cảm không? Đó có thể là do mất nước. Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, chuột rút cơ, thở nhanh và ngất xỉu là những dấu hiệu cảnh báo khác. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy tìm bóng râm và uống nhiều nước. Các dung dịch điện giải như Pedialyte hoặc Hydralyte cũng có thể giúp ích. Trong những trường hợp nghiêm trọng, hãy gọi 911 để được hỗ trợ.

3. Theo dõi tình trạng chất lỏng của bạn

Một trong những cách đơn giản nhất để kiểm tra lượng nước của bạn là quan sát màu sắc của chất lỏng cơ thể bạn thải ra. Màu vàng nhạt, nhạt cho biết lượng nước đủ, trong khi màu sẫm hơn cho thấy nhu cầu bổ sung thêm chất lỏng. Màu hổ phách hoặc vàng đậm có thể cho biết tình trạng mất nước từ nhẹ đến nặng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số loại thuốc hoặc tình trạng sức khỏe nhất định có thể ảnh hưởng đến lượng nước thải cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn hoặc lo lắng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

4. Bỏ qua đồ uống có đường và caffeine

Một số đồ uống thực sự có thể cản trở quá trình hydrat hóa! Các loại đồ uống như cà phê, soda, nước chanh, trà ngọt, đồ uống tăng lực, sinh tố và sữa có hương vị chứa nhiều đường, natri và các thành phần khác làm mất nước trong cơ thể bạn. Cố gắng hạn chế những thứ này và bù nước bằng nước sau khi uống chúng.

5. Giữ mát

Bù nước không chỉ là uống nước—mà còn là giữ nhiệt độ cơ thể ở mức kiểm soát. Bảo vệ bản thân bằng mũ hoặc phụ kiện che nắng, thường xuyên nghỉ giải lao uống nước và phun sương cho bản thân bằng nước nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá nóng.

6. Ăn thực phẩm cung cấp nước

Khoảng 20% ​​lượng nước chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày đến từ thực phẩm và nhiều loại trái cây và rau quả là nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Để có lợi ích cung cấp nước tốt nhất, hãy ăn nhẹ các loại thực phẩm có nhiều nước như dưa chuột, cần tây, cà chua, củ cải, ớt chuông, súp lơ, dưa hấu, rau bina, dâu tây, bông cải xanh và bưởi. Những loại thực phẩm này chứa 90% nước hoặc hơn!

7. Bù nước sau khi đổ mồ hôi

Bạn đang chơi thể thao hay đi bộ đường dài? Việc bổ sung nước khi đổ mồ hôi là rất quan trọng. Các yếu tố như tốc độ đổ mồ hôi, độ ẩm và thời gian tập luyện đều ảnh hưởng đến nhu cầu bù nước. Đảm bảo uống nước trước, trong và sau khi hoạt động thể chất. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị:

1. Uống 17-20 oz. hai đến ba giờ trước khi tập thể dục.

2. Uống 8 oz. 20-30 phút trước khi tập thể dục.

3. Uống 7-10 oz. sau mỗi 10-20 phút trong khi tập thể dục.

4. Uống 8 oz. trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

8. Chọn nước trong chuyến bay

Sân bay và chuyến bay có thể gây mất nước do không khí có độ ẩm thấp. Để giữ đủ nước, hãy đóng gói một chai nước tái sử dụng rỗng trong hành lý xách tay và đổ đầy sau khi kiểm tra an ninh. Bỏ qua các máy bán hàng tự động và yêu cầu nước khi xe đẩy đồ uống đi qua trên máy bay.

9. Thêm hương vị cho nước của bạn

Nếu bạn thấy khó uống nước, hãy thử tăng hương vị bằng các thành phần đơn giản như chanh, chanh vàng, bạc hà, lát cam, quả mọng hoặc dưa chuột. Những thành phần bổ sung này giúp nước ngon hơn mà không cần bất kỳ chất tạo ngọt nhân tạo nào. Nước dừa cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì nó giàu khoáng chất như kali, magiê, natri và canxi, giúp bổ sung chất lỏng và chất điện giải nhanh chóng.

10. Thử dùng Probiotics

Probiotics là các vi sinh vật có lợi có trong sữa chua và các loại thực phẩm lên men khác cùng các chất bổ sung. Chúng có thể cải thiện vi khuẩn trong cơ thể bạn, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bù nước bằng cách tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Probiotics cũng hỗ trợ các tình trạng như mất nước và tiêu chảy.

How to stay hydrated this summer

Video by Good Morning America