Thay vì đưa ra những mục tiêu đầu năm mới, việc thiết lập ranh giới có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn vào năm 2025.
Việc rõ ràng về những điều mình muốn, cần, và giới hạn giúp bạn đạt được sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.
Các loại ranh giới
Theo các chuyên gia như Juliane Taylor Shore, việc thiết lập ranh giới vật lý để bảo vệ không gian cá nhân hoặc ranh giới bên ngoài để xác định những gì là chấp nhận được đối với bản thân là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần. Khác với việc đưa ra yêu cầu, ranh giới là cách để tự hành động nhằm bảo vệ sức khỏe tinh thần, thay vì kiểm soát người khác.
Quy tắc cá nhân trong giao tiếp
Các nhà trị liệu như Terri Cole khuyến khích mọi người coi ranh giới như các quy tắc cá nhân trong việc giao tiếp với người khác. Việc thiết lập ranh giới giúp ngăn ngừa căng thẳng, kiệt sức và các mối quan hệ căng thẳng, đồng thời tăng cường sự tự tin, lòng tự trọng và cảm giác kiểm soát.
Ranh giới của các chuyên gia trị liệu cho năm 2025
Các nhà trị liệu chia sẻ những ranh giới mà họ dự định thiết lập cho bản thân trong năm tới, điều này có thể mang lại lợi ích cho cả người khác.
1. Tránh việc làm tăng khối lượng công việc
Juliane Taylor Shore dự định đặt ra ranh giới để tránh làm việc quá sức và dành nhiều thời gian hơn với con gái. Việc cân nhắc kỹ trước khi nhận thêm yêu cầu mới có thể giúp khôi phục sự cân bằng và vượt qua thói quen chiều lòng người khác.2. Tạo khoảng thời gian không công nghệ
Terri Cole quyết tâm tránh các hoạt động trên Internet trước 11 giờ sáng để ưu tiên chăm sóc bản thân. Việc dành ra khoảng thời gian không sử dụng công nghệ giúp nạp lại năng lượng cá nhân.
3. Hạn chế tiêu thụ tin tức
Nhà trị liệu ở San Francisco, Alex Oliver-Gans, dự định giảm thói quen “doomscrolling” bằng cách chỉ kiểm tra tin tức hai lần mỗi ngày. Cách tiếp cận này nhằm giảm căng thẳng và nâng cao sự tập trung cũng như tinh thần lạc quan.
4. Để công nghệ ngoài phòng ngủ
Oliver-Gans đề xuất thiết lập ranh giới bằng cách để điện thoại ngoài phòng ngủ vào ban đêm nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ và trạng thái sảng khoái vào buổi sáng.
5. Đòi hỏi sự cân bằng trong giao tiếp
Nhà tâm lý học Heather Stevenson nhấn mạnh tầm quan trọng của sự đóng góp từ cả hai phía trong các cuộc trò chuyện để có các mối quan hệ cân bằng. Thiết lập ranh giới để người khác cùng tham gia sẽ giúp các mối quan hệ trở nên ý nghĩa hơn.
6. Ưu tiên tương tác trực tiếp
Kathleen Smith đặt mục tiêu hạn chế thời gian dành cho các tương tác trực tuyến bằng cách ưu tiên giao tiếp trực tiếp. Xây dựng ranh giới xung quanh các hoạt động trực tuyến có thể cải thiện sức khỏe tinh thần.
7. Giảm thiểu lời xin lỗi
Nhà trị liệu tâm lý Lauren Farina khuyên chỉ nên xin lỗi khi thực sự cần thiết để cảm thấy mạnh mẽ hơn. Bằng cách tạm dừng trước khi phản ứng và thể hiện lòng biết ơn thay vì xin lỗi, bạn có thể thiết lập ranh giới rõ ràng quanh việc xin lỗi.
8. Thận trọng với việc nói “Đồng ý”
Farina khuyến khích bạn chỉ đồng ý với những cam kết phù hợp với giá trị cá nhân. Thiết lập ranh giới quanh việc nói “đồng ý” chỉ khi thật sự muốn có thể giúp bạn có thêm thời gian và năng lượng.
9. Giải quyết những mối quan hệ tiêu hao năng lượng
Nhà trị liệu Sarah Rafik Botrus đề xuất giới hạn thời gian tiếp xúc với những người gây tiêu hao năng lượng bằng cách đặt ra ranh giới rõ ràng về thời lượng tương tác. Quản lý mối quan hệ với những “kẻ hút năng lượng” có thể góp phần mang lại cuộc sống tích cực và tràn đầy năng lượng hơn.
10. Hạn chế chia sẻ trực tuyến
Botrus có kế hoạch hạn chế chia sẻ thông tin cá nhân trên mạng xã hội để giữ gìn những khoảnh khắc thiêng liêng. Áp dụng ranh giới quanh việc sử dụng mạng xã hội có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn mà không cần sự xác nhận từ bên ngoài.
