Nếu bạn đã từng lướt mạng xã hội và cảm thấy cuộc sống của mình thiếu điều gì đó, bạn sẽ biết chính xác cảm giác FOMO là như thế nào.
FOMO, hay "sợ bỏ lỡ", là cảm giác bất an khi mọi người xung quanh bạn đều có cuộc sống tốt đẹp hơn hoặc trải nghiệm những điều mà bạn không có.
Đó là nỗi sợ sâu sắc bị bỏ lỡ những khoảnh khắc hoặc cơ hội quan trọng, thường được khuếch đại bởi những gì chúng ta thấy trực tuyến. Cảm giác này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng, dẫn đến cảm giác bất lực hoặc cô đơn.
Nguồn gốc của FOMO: Mối lo ngại ngày càng tăng
Mặc dù FOMO thường gắn liền với thời đại kỹ thuật số, nhưng bản thân cảm giác này không phải là mới. Mọi người có thể đã trải qua cảm giác bỏ lỡ này trong nhiều thế kỷ, nhưng mãi đến năm 1996, chuyên gia chiến lược tiếp thị Tiến sĩ Dan Herman mới đặt ra thuật ngữ "sợ bỏ lỡ".
Thuật ngữ này trở nên phổ biến trong những năm gần đây, đặc biệt là với sự phát triển của các nền tảng mạng xã hội như Instagram, Facebook và TikTok, nơi mọi người có thể dễ dàng chia sẻ những khoảnh khắc đẹp nhất của mình.
FOMO ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào
Nghiên cứu cho thấy FOMO có liên quan đến việc sử dụng mạng xã hội nhiều hơn, đặc biệt là ở thanh thiếu niên và người trẻ tuổi. Một cuộc khảo sát của Gallup năm 2023 cho thấy hơn một nửa số thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ dành ít nhất bốn giờ mỗi ngày trên mạng xã hội. Trong những năm hình thành này, thanh thiếu niên đặc biệt dễ so sánh bản thân với người khác, khiến họ dễ bị cảm giác bất lực và căng thẳng hơn.
Tuy nhiên, FOMO không chỉ ảnh hưởng đến thanh thiếu niên. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể trải qua nó và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh nhiều hơn, cũng như nhu cầu tìm kiếm sự xác nhận từ người khác. Sự so sánh liên tục mà phương tiện truyền thông xã hội thúc đẩy có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn: bạn càng dành nhiều thời gian cho điện thoại, bạn càng cảm thấy mình đang bỏ lỡ nhiều thứ, điều này sẽ làm tăng thời gian sử dụng màn hình của bạn.
Nghiên cứu cho biết gì
Nghiên cứu cho thấy FOMO có thể làm giảm sự hài lòng chung về cuộc sống. Khi mọi người liên tục cảm thấy như họ đang bỏ lỡ, điều đó dẫn đến cảm giác thỏa mãn và hạnh phúc về mặt cảm xúc thấp hơn.
Cảm giác không hài lòng này có thể thúc đẩy mong muốn tham gia nhiều hơn vào mạng xã hội, điều này chỉ làm trầm trọng thêm chu kỳ. Điều thú vị là FOMO cũng có liên quan đến các hành vi nguy hiểm như lái xe mất tập trung, khi mọi người tập trung nhiều hơn vào việc duy trì kết nối hơn là môi trường xung quanh.
Đối phó với FOMO
Thay đổi trọng tâm của bạn: Thay vì tập trung vào những gì bạn đang thiếu, hãy cố gắng trân trọng những gì bạn đã có. Theo dõi các tài khoản trên mạng xã hội khiến bạn cảm thấy tốt và ẩn những tài khoản gây ra cảm giác bất lực.
Giải độc kỹ thuật số: Tạm dừng sử dụng mạng xã hội có thể giúp bạn thoát khỏi bẫy so sánh. Ngay cả một khoảng thời gian tạm dừng cũng có thể giúp bạn cân bằng lại và giảm căng thẳng.
Ghi nhật ký về trải nghiệm của bạn: Thay vì chia sẻ mọi thứ trực tuyến để xác nhận, hãy cân nhắc việc ghi nhật ký cá nhân. Viết ra những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống có thể giúp bạn chuyển sự tập trung từ sự chấp thuận bên ngoài sang sự đánh giá cao bên trong.
Kết nối ngoài đời thực: Thay vì dành nhiều thời gian hơn cho mạng xã hội, hãy thử kết nối với mọi người ngoài đời thực. Tương tác trực tiếp có thể thỏa mãn hơn nhiều so với tương tác ảo và có thể giúp bạn chống lại cảm giác cô đơn.
Thực hành Lòng biết ơn: Tham gia vào các hoạt động thể hiện lòng biết ơn, chẳng hạn như viết nhật ký về những điều bạn biết ơn hoặc bày tỏ lòng biết ơn với người khác. Lòng biết ơn giúp thay đổi tư duy của bạn từ việc tập trung vào những gì bạn không có sang trân trọng những gì bạn có.
Bằng cách thực hiện các bước chủ động như hạn chế sử dụng mạng xã hội, tập trung vào các kết nối thực sự và thực hành lòng biết ơn, bạn có thể quản lý FOMO và vun đắp một cuộc sống trọn vẹn hơn. Đừng để nỗi sợ bỏ lỡ định nghĩa hạnh phúc của bạn—hãy đón nhận niềm vui khi hiện diện trong những trải nghiệm của riêng bạn!
FOMO - the fear of missing out: Bobby Mook at TEDxUNC
Video by TEDx Talks
