Cuộc tranh luận về việc phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn nam giới hay không đã gây ra sự tò mò, nhưng liệu có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho tuyên bố này không?
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và việc nghỉ ngơi không đủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Mặc dù thời gian ngủ được khuyến nghị là từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, nhu cầu của mỗi người có thể khác nhau.
Phụ nữ có thực sự cần ngủ nhiều hơn không?
Tiến sĩ Christine Blume, nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu về giấc ngủ, cho rằng câu trả lời không rõ ràng. Các nghiên cứu chủ yếu dựa vào thời lượng giấc ngủ tự báo cáo thay vì nhu cầu sinh lý thực tế. Trung bình, phụ nữ báo cáo cần ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 12 phút—một sự khác biệt có thể không đáng kể. Điều thú vị là khi mọi người già đi, nam giới có thể cần ngủ nhiều hơn phụ nữ.
Giấc ngủ và các giai đoạn khác nhau của cuộc sống
Hoàn cảnh sống ảnh hưởng rất lớn đến các kiểu ngủ. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn, trong khi người lớn tuổi có xu hướng ngủ ít hơn, đôi khi bù đắp bằng cách ngủ trưa. Tuy nhiên, phụ nữ thường bị gián đoạn giấc ngủ do các yếu tố sinh học và xã hội.
Làm mẹ: Các bà mẹ mới, đặc biệt là những người chăm sóc trẻ sơ sinh, thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ. Việc cho con bú ảnh hưởng nhiều hơn đến chu kỳ giấc ngủ, vì thời gian nghỉ ngơi của họ phụ thuộc vào lịch trình cho con bú.
Thay đổi nội tiết tố: Chất lượng giấc ngủ của phụ nữ thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Giấc ngủ có xu hướng sâu hơn trong thời kỳ rụng trứng nhưng tệ hơn vào nửa sau của chu kỳ, đặc biệt là đối với những người có triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Mãn kinh: Sự thay đổi hormone, đổ mồ hôi đêm và các thay đổi khác liên quan đến mãn kinh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu trong lĩnh vực này vẫn còn hạn chế, làm nổi bật khoảng cách lịch sử trong các nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Mặc dù khuyến nghị chung là từ bảy đến chín giờ, nhưng vẫn có những thay đổi riêng. Tiến sĩ Blume nhấn mạnh rằng không có câu trả lời chung nào, và chìa khóa là nhận ra tác động của việc ngủ không đủ giấc đối với cơ thể.
Hậu quả của việc ngủ kém
Thiếu nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến các rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường loại 2 và tăng huyết áp.
Về mặt tinh thần, thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và làm tăng nguy cơ trầm cảm, đặc biệt là ở phụ nữ, những người dễ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn. Rối loạn giấc ngủ và trầm cảm có thể tạo thành một vòng luẩn quẩn, làm trầm trọng thêm lẫn nhau theo thời gian.
Điểm mấu chốt
Bất kể giới tính nào, việc ưu tiên giấc ngủ ngon là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Mặc dù phụ nữ có thể gặp những thách thức riêng về giấc ngủ do hoàn cảnh sinh học và cuộc sống, nhưng việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết đối với cả nam giới và phụ nữ.
Brain Science Explains Why Women Need More Sleep Than Men
Video by Better Life
