Chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác cô đơn vào một thời điểm nào đó, các nghiên cứu cho thấy đây là vấn đề phổ biến ở nhiều cá nhân.

Một cuộc khảo sát gần đây do Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ thực hiện cho thấy gần một phần ba số người lớn ở Hoa Kỳ cho biết họ cảm thấy cô đơn hàng tuần trong suốt năm qua.

Mối liên hệ đáng ngạc nhiên

Nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ một phương thuốc tiềm năng cho chứng cô đơn - giấc ngủ chất lượng. Một nghiên cứu được trình bày vào tháng 6 đã phân tích dữ liệu từ 2.297 người lớn ở Mỹ để khám phá mối quan hệ giữa các kiểu ngủ và cảm giác cô đơn. Các phát hiện chỉ ra rằng những người có một đêm ngủ ngon báo cáo mức độ cô đơn thấp hơn. Thời gian ngủ được khuyến nghị cho người lớn là từ bảy đến chín giờ.

Mỗi người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành đánh giá giấc ngủ trực tuyến và trải qua quá trình đánh giá bằng Thang đo cô đơn De Jong Gierveld, thang đo này phân loại sự cô đơn thành các chiều kích cảm xúc và xã hội. Sự cô đơn về mặt cảm xúc liên quan đến việc thiếu các mối quan hệ thân mật, trong khi sự cô đơn về mặt xã hội liên quan đến việc thiếu mạng lưới xã hội rộng lớn hơn.

Xem xét kỹ hơn các phát hiện

Nghiên cứu đã phát hiện ra mối tương quan mạnh mẽ hơn giữa chất lượng giấc ngủ được cải thiện và cảm giác cô đơn giảm đi, đặc biệt là về sự cô đơn về mặt cảm xúc, ở những người trẻ tuổi.

Tuy nhiên, cần phải điều tra thêm để hiểu đầy đủ lý do tại sao nhóm tuổi này lại có mối liên hệ cao hơn giữa giấc ngủ và sự cô đơn. Các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của các nghiên cứu bổ sung để củng cố những phát hiện này và giải quyết bất kỳ nghiên cứu mâu thuẫn nào trong lĩnh vực này.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng

Các nghiên cứu đã khám phá mối quan hệ qua lại giữa giấc ngủ và sự cô đơn, một số nghiên cứu cho rằng sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một cá nhân, trong khi những nghiên cứu khác cho rằng giấc ngủ kém có thể góp phần gây ra cảm giác cô đơn. Các chuyên gia trong lĩnh vực này nhấn mạnh bản chất hai chiều của mối liên hệ này.

Các nhà tâm lý học lâm sàng chỉ ra một số lý do tại sao ngủ không đủ giấc có thể gây ra cảm giác cô đơn. Đầu tiên, những người thiếu ngủ có thể ít quan tâm đến các tương tác xã hội, khiến họ rút lui khỏi các hoạt động xã hội. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tâm trạng và lo lắng, dẫn đến cảm giác bất lực và lòng tự trọng giảm sút, có thể thúc đẩy nhận thức về sự cô lập.

Ưu tiên giấc ngủ cho sức khỏe tâm thần

Do tác động sâu sắc của giấc ngủ đến tâm trạng, cảm xúc và tương tác xã hội, các nhà tâm lý học về giấc ngủ đề xuất các chiến lược để nâng cao chất lượng giấc ngủ và thiết lập thói quen ngủ đều đặn.

Những mẹo quan trọng bao gồm cố gắng thức dậy vào một thời điểm nhất định hàng ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và tìm cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng để đồng bộ hóa nhịp sinh học. Ngoài ra, áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng và giảm thiểu giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể thúc đẩy các kiểu ngủ tốt hơn.

Xử lý tình trạng cô đơn dai dẳng

Mặc dù việc ưu tiên giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, nhưng những cá nhân đang phải vật lộn với cảm giác cô đơn kéo dài có thể cần thêm sự hỗ trợ. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp hướng dẫn vô giá trong việc điều hướng và giải quyết cảm giác cô đơn, tạo điều kiện cho con đường hướng tới cải thiện sức khỏe cảm xúc.

Nếu bạn hoặc người quen đang trải qua cảm giác cô đơn dai dẳng, hãy tìm đến chuyên gia trị liệu để được hỗ trợ và cung cấp các nguồn lực cần thiết để giải quyết những cảm xúc này một cách hiệu quả!

Sleep deprivation linked to loneliness | Matthew Walker

Video By FoundMyFitness Clips