Sự khởi đầu của một năm mới thường thúc đẩy mọi người đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng có thể khó đạt được, dẫn đến cảm giác bất lực và tự ti.

Thay vì khao khát những chuẩn mực không thể đạt được, hãy ưu tiên cho cuộc sống có giá trị.

Ăn mừng những thành tựu nhỏ

Giữa sự hăng hái của các quyết tâm năm mới, điều quan trọng là không được bỏ qua những tiến bộ mà bạn đã đạt được. Thiết lập một nghi lễ để ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ, cho dù thông qua một bữa ăn với những người thân yêu hay một sự nuông chiều bản thân. Việc đón nhận những thành công gia tăng này có thể giúp duy trì động lực và tạo cơ hội để suy ngẫm.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Thể hiện lòng biết ơn thông qua các ghi chú cảm ơn

Hành động truyền đạt lòng biết ơn có thể mang lại lợi ích cho người gửi cũng như người nhận. Việc viết ghi chú viết tay không chỉ nuôi dưỡng cảm giác trân trọng mà còn góp phần tạo nên tác động tích cực về mặt cảm xúc cho cả hai bên.

Việc thể hiện lòng biết ơn thông qua văn bản có thể gợi lên cảm giác thỏa mãn và gắn kết.

Thực hành các kỹ thuật kết nối

Kết hợp các bài tập kết nối vào chế độ tự chăm sóc của bạn có thể giúp giảm lo lắng và nuôi dưỡng chánh niệm. Kỹ thuật 5-4-3-2-1, bao gồm việc sử dụng các giác quan của bạn để kết nối với khoảnh khắc hiện tại, cung cấp một cách đơn giản nhưng hiệu quả để thúc đẩy sự tĩnh tâm.

Ưu tiên nghỉ ngơi

Việc thừa nhận giá trị phục hồi của thời gian nghỉ ngơi là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Trái ngược với các chuẩn mực xã hội coi nghỉ ngơi là không hiệu quả, việc cho phép bản thân có những khoảnh khắc nghỉ ngơi là điều cần thiết để ngăn ngừa kiệt sức. Dành thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng không chỉ được phép mà còn bắt buộc để duy trì sự cân bằng tinh thần.

Đắm mình vào thiên nhiên

Kết nối lại với thế giới tự nhiên có thể chữa lành sâu sắc. Cố tình tham gia vào các yếu tố tự nhiên, chẳng hạn như cảm nhận mưa trên da hoặc ngâm chân trong vũng nước, mang lại lợi ích kép là hòa mình vào thiên nhiên và nuôi dưỡng chánh niệm. Tương tác có ý thức với môi trường có thể tạo điều kiện cho việc điều chỉnh tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thiết lập sự mong đợi thông qua các hoạt động theo lịch trình

Việc tạo ra các sự kiện thường xuyên để mong đợi có thể truyền sự phấn khích và niềm vui vào cuộc sống. Cho dù là lên kế hoạch cho một buổi tụ họp xã hội, dùng bữa tại một nhà hàng mới hay tận hưởng một đêm xem phim nhàn nhã, việc vun đắp những khoảnh khắc mong đợi sẽ nuôi dưỡng hạnh phúc và làm phong phú thêm những trải nghiệm hàng ngày. Lên lịch các hoạt động gợi lên cảm giác mong đợi háo hức có thể nâng cao sự hài lòng và mãn nguyện nói chung.

Thực hành lòng tốt

Tham gia vào các hành động tử tế không chỉ mang lại lợi ích cho người khác mà còn nuôi dưỡng hạnh phúc cá nhân. Cho dù thông qua hoạt động tình nguyện, hỗ trợ những người gặp khó khăn hay chỉ đơn giản là thể hiện một cử chỉ tử tế, thực hành lòng hào phóng có thể nâng cao tâm trạng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời nuôi dưỡng cảm giác viên mãn. Thực hành lòng tốt như một cách sống sẽ nuôi dưỡng hạnh phúc, sự hài lòng và khả năng phục hồi cảm xúc.

Trau dồi những kết nối có ý nghĩa

Nuôi dưỡng mối quan hệ với những cá nhân mang lại cảm giác an toàn và hỗ trợ là công cụ bảo vệ sức khỏe tâm thần. Việc vây quanh mình bằng những người bạn tôn trọng ranh giới, thể hiện sự đáng tin cậy và nuôi dưỡng những kết nối chân thành có thể thúc đẩy sức khỏe cảm xúc.

Nuôi dưỡng sự tự chăm sóc và phát triển

Đặt ra ranh giới cho việc tự chăm sóc

Việc thiết lập ranh giới là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và thúc đẩy sự tự bảo vệ. Việc nắm bắt sức mạnh của việc nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi và ưu tiên các nhu cầu cá nhân có thể ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và nuôi dưỡng nhận thức về bản thân.

Theo đuổi sở thích hấp dẫn

Khám phá sở thích mới có thể kích thích sự sáng tạo, cải thiện tâm trạng và tạo ra các mối quan hệ xã hội mới. Cho dù thông qua hội họa, âm nhạc hay các hoạt động sáng tạo khác, đắm mình vào các hoạt động mới lạ có thể nuôi dưỡng cảm giác viên mãn và mở rộng tầm nhìn. Tham gia vào các sở thích có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe, tăng hạnh phúc và nâng cao sự hài lòng trong cuộc sống.

Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn

Đối mặt với nỗi sợ hãi và chấp nhận rủi ro lành mạnh có thể truyền cho bạn sự tự tin, lòng can đảm và cảm giác hoàn thành. Việc chấp nhận những cơ hội thách thức và vượt qua ranh giới của bạn sẽ thúc đẩy sự phát triển cá nhân, khả năng phục hồi và sự tự tin.

Dành thời gian cho sự suy ngẫm cá nhân

Giữa các hoạt động xã hội và cam kết gia đình, việc dành ra những khoảnh khắc cô đơn là điều cần thiết để nuôi dưỡng hạnh phúc cá nhân. Ưu tiên việc chăm sóc bản thân bằng cách chỉ định thời gian để tự vấn và thư giãn. Cho dù là qua một đêm yên bình với các nghi lễ an ủi hay các hoạt động một mình thúc đẩy sự tĩnh lặng, việc dành thời gian cho bản thân là điều cần thiết để nuôi dưỡng sự minh mẫn về tinh thần và cân bằng cảm xúc.

Trau dồi thói quen ăn uống giàu dinh dưỡng

Việc áp dụng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể tăng cường sức khỏe não bộ và ổn định tâm trạng. Bằng cách ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả, mọi người có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Bằng cách áp dụng các chiến lược ưu tiên việc tự chăm sóc, nuôi dưỡng các kết nối tích cực và vun đắp sự phát triển cá nhân, mỗi cá nhân có thể nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và vượt qua những thách thức trong cuộc sống hàng ngày với khả năng phục hồi và sức sống!

How to manage your emotions

Video By TED-Ed