Chào mừng sự khởi đầu mới với bình minh của năm mới.

Đây là thời điểm nhiều người trong chúng ta có động lực từ bỏ những thói quen xấu và bắt đầu những thay đổi tích cực trong cuộc sống.

Tuy nhiên, một thói quen dường như bám chặt như cây bồ công anh dai dẳng là xu hướng trì hoãn. Hãy cùng tìm hiểu lý do đằng sau sự trì hoãn và khám phá những cách để cùng nhau giải quyết kẻ thù chung này.

Tại sao chúng ta trì hoãn?

Trì hoãn, theo Fuschia Sirois, một giáo sư tâm lý học tại Đại học Durham, về cơ bản là về sự né tránh. Không nhất thiết là bản thân nhiệm vụ mà chúng ta đang né tránh, mà là những cảm xúc khó chịu đi kèm với nó.

Tâm lý trì hoãn

Không giống như việc ưu tiên các nhiệm vụ hoặc giải quyết các trường hợp khẩn cấp, trì hoãn là hành động tự nguyện trì hoãn không cần thiết. Ngay cả khi chúng ta nhận ra tầm quan trọng của một nhiệm vụ, chúng ta vẫn chọn trì hoãn, mặc dù biết rằng có thể gây ra hậu quả cho bản thân hoặc người khác.

Những người hay trì hoãn kinh niên thường gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả, như đã thấy trong một nghiên cứu gần đây của Sirois và nhóm của bà. Họ phát hiện ra rằng trung tâm tự kiểm soát của não, vỏ não trước trán bên trái, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc và duy trì sự tập trung vào các mục tiêu dài hạn, cuối cùng ảnh hưởng đến khuynh hướng trì hoãn của chúng ta.

Ví dụ, bắt đầu một bài luận đại học khó khăn có thể gây ra cảm giác tự ti và không chắc chắn. Nỗi sợ không đáp ứng được kỳ vọng hoặc mắc lỗi có thể thúc đẩy chúng ta trì hoãn nhiệm vụ vô thời hạn.

Tâm lý trì hoãn

Không giống như việc ưu tiên các nhiệm vụ hoặc giải quyết các trường hợp khẩn cấp, trì hoãn là hành động tự nguyện trì hoãn không cần thiết. Ngay cả khi chúng ta nhận ra tầm quan trọng của một nhiệm vụ, chúng ta vẫn chọn trì hoãn, mặc dù biết rằng có thể gây ra hậu quả cho bản thân hoặc người khác.

Những người hay trì hoãn kinh niên thường gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả, như đã thấy trong một nghiên cứu gần đây của Sirois và nhóm của bà. Họ phát hiện ra rằng trung tâm tự kiểm soát của não, vỏ não trước trán bên trái, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc và duy trì sự tập trung vào các mục tiêu dài hạn, cuối cùng ảnh hưởng đến khuynh hướng trì hoãn của chúng ta.

Vượt qua sự trì hoãn: Mẹo và chiến lược

1. Chia nhỏ: Thay vì xem một nhiệm vụ là quá sức, hãy chia nhỏ nó thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Điều này có thể khiến mục tiêu bớt đáng sợ hơn và dễ tiếp cận hơn.

2. Đặt mục tiêu rõ ràng: Xác định các mục tiêu cụ thể, có thể đạt được để cung cấp cho bạn một lộ trình để thực hiện. Hướng dẫn rõ ràng có thể làm giảm sự mơ hồ và tăng sự tự tin của bạn khi giải quyết nhiệm vụ.

3. Tự thưởng cho bản thân: Tạo động lực hoặc phần thưởng khi hoàn thành các cột mốc trên đường đi. Việc ăn mừng những chiến thắng nhỏ có thể giúp bạn duy trì động lực và đầu tư vào quá trình này.

4. Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân: Hãy tử tế với bản thân và nhận ra rằng những thất bại thỉnh thoảng là một phần tự nhiên của sự tiến bộ. Tránh tự chỉ trích và tập trung vào việc học hỏi và phát triển từ những trải nghiệm của bạn.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè, gia đình hoặc người cố vấn có thể động viên và giúp bạn chịu trách nhiệm. Có một hệ thống hỗ trợ có thể khiến hành trình trở nên thú vị và bổ ích hơn.

What Procrastination Looks Like from the Inside

Video by "How to ADHD"

Bằng cách hiểu được các yếu tố cơ bản, rèn luyện nhận thức bản thân và thực hiện các chiến lược hiệu quả, chúng ta có thể dần dần vượt qua được sự thôi thúc trì hoãn và đạt được mục tiêu của mình!