Một thói quen buổi sáng vững chắc là điều cần thiết, nhưng thói quen buổi tối cũng quan trọng không kém trong việc hình thành tâm trạng cho ngày hôm sau.
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ban đêm có thể mang lại tác động đáng kể đến cảm giác sảng khoái và tích cực của bạn vào buổi sáng.
Đi bộ buổi tối
Đi bộ buổi tối ngắn, dù là quanh khu phố hay đi dạo với thú cưng, có thể có tác dụng làm dịu tâm trí. Hoạt động đơn giản này giúp hạ lượng đường trong máu sau bữa ăn và thúc đẩy sự thư giãn.
Theo Lee Chambers, một chuyên gia về sức khỏe, đi bộ cho phép tâm trí xử lý các sự kiện trong ngày trong khi tăng lưu lượng máu đến não, giúp tạo ra một môi trường yên bình trước khi ngủ. Để an toàn, đặc biệt là khi đi bộ trong bóng tối, hãy mặc quần áo sáng màu hoặc phản quang, chọn những tuyến đường có nhiều ánh sáng và tránh những thứ gây mất tập trung như nhắn tin hoặc đeo tai nghe.
Ngắt kết nối khỏi màn hình
Một đêm ngủ ngon là chìa khóa cho trạng thái tinh thần tích cực vào buổi sáng. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào vệ sinh giấc ngủ, bao gồm cách sử dụng thiết bị vào ban đêm.
Laurie Santos, một giáo sư tâm lý học, gợi ý nên tắt màn hình 30 phút trước khi đi ngủ và để các thiết bị tránh xa phòng ngủ. Tránh xa màn hình có thể giúp giảm kích thích quá mức và thúc đẩy sự thư giãn. Tạo ra một môi trường yên tĩnh với âm thanh nhẹ nhàng, mùi hương dễ chịu hoặc đồ uống ấm cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Thưởng thức bồn tắm nước ấm hoặc vòi sen
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngâm mình trong nước có thể nâng cao tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đối với những người không có bồn tắm, tắm nước ấm cũng có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp cơ thể hạ nhiệt, điều này cần thiết cho một đêm nghỉ ngơi. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách hạ nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn.
Thực hành quét cơ thể
Quét cơ thể chánh niệm có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí trước khi ngủ. Bài tập đơn giản này bao gồm việc nằm xuống và tập trung sự chú ý vào từng bộ phận của cơ thể, từ đầu đến chân.
Việc chú ý đến cảm giác cơ thể của bạn với sự tò mò và không phán xét giúp kích hoạt các mạng lưới não chịu trách nhiệm tự điều chỉnh. Kết hợp các kỹ thuật như yoga nidra hoặc kéo giãn nhẹ nhàng cũng có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể ngủ sâu.
Suy ngẫm về Ngày
Kết thúc ngày bằng sự suy ngẫm cho phép mọi người thừa nhận tiến trình của mình, dù nhỏ đến đâu. Cho dù được viết ra hay chỉ đơn giản là suy nghĩ kỹ, việc ghi nhận các bước đã thực hiện hướng tới mục tiêu cá nhân hoặc vượt qua những thách thức sẽ nuôi dưỡng cảm giác hoàn thành.
Cortland Dahl, một nhà khoa học nghiên cứu, khuyến khích việc suy ngẫm về những bài học đã học được trong suốt cả ngày và định hình lại các sự kiện căng thẳng như những cơ hội để phát triển. Thực hành này xây dựng sự hiểu biết sâu sắc và chuẩn bị cho tâm trí cho một ngày học tập mới.
Kết thúc bằng Lòng biết ơn
Trước khi đi ngủ, hãy ghi ra một vài điều để biết ơn. Nghiên cứu của nhà tâm lý học Robert Emmons cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.
Thói quen đơn giản này có thể dẫn đến cái nhìn tích cực hơn và giảm căng thẳng. Suy ngẫm về những người và trải nghiệm đáng biết ơn giúp tạo ra cảm giác kết nối và mãn nguyện, giúp bạn thư giãn và biết ơn hơn khi chìm vào giấc ngủ.
