Trong thế giới hiện đại, đầy áp lực và công nghệ, tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe tinh thần thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, một hoạt động đơn giản và thú vị - đọc sách - có thể mang lại những lợi ích sâu sắc cho sức khỏe tinh thần.

Bài viết này đi sâu vào nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần từ việc đọc sách và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc biến đọc sách thành một thói quen thường xuyên.

Năm 2016, Tạp chí Khoa học Xã hội và Y học đã công bố một nghiên cứu cho thấy đọc sách có thể giảm nguy cơ tử vong sớm đến 20%. Nghiên cứu cho thấy bất kỳ mức độ đọc sách nào cũng có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 23 tháng, đặc biệt là đối với người cao tuổi trên 65 tuổi.

Nếu những người lớn tuổi dành nhiều thời gian rảnh rỗi để đọc sách thay vì xem tivi hoặc kiểm tra điện thoại, họ có thể nhận được một lợi thế sống sót đáng kể. Những người yêu thích đọc sách có xu hướng tự kỷ luật hơn, có thói quen tốt hơn, có ý thức quản lý sức khỏe tốt hơn và có khả năng sống lâu, hạnh phúc hơn.

Một nghiên cứu năm 2021 ở Ireland đã phân tích tác động của việc đọc sách trên giường đối với chất lượng giấc ngủ. Kết quả cho thấy rằng đọc sách trước khi đi ngủ chỉ trong bảy ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 42%.

Đối với những người bị mất ngủ, việc bỏ điện thoại và máy tính bảng xuống và cầm lấy một cuốn sách trước khi đi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn. Thói quen đơn giản này có thể giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn, thúc đẩy một giấc ngủ đêm ngon lành hơn. Giống như các cơ quan khác trong cơ thể, não bộ cần được tập luyện thường xuyên để duy trì tình trạng tốt nhất. Đọc sách là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí sắc bén và làm chậm sự suy giảm nhận thức. Nghiên cứu từ Phòng Nghiên cứu Hành vi và Xã hội của Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy rằng người cao tuổi đọc sách thường xuyên có nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (một bệnh lý về não tác động đến trí nhớ, suy nghĩ và hành vi) và các bệnh thoái hóa khác của hệ thần kinh trung ương. Đọc sách kích thích não bộ, tăng cường lưu thông máu, ôxy và chất dinh dưỡng, tất cả đều góp phần vào sức khỏe não bộ và cải thiện nhận thức.

Đọc sách, đặc biệt là những tác phẩm dài hơn, đòi hỏi não bộ phải nhớ nhiều nhân vật, đặc điểm và chi tiết cốt truyện khác nhau. Bài tập hàng ngày này củng cố các đường dẫn thần kinh của não, giúp dễ dàng hơn trong việc ghi nhớ nhiều thông tin hơn. Các chuyên gia lưu ý rằng mỗi khi bạn nhớ lại điều gì đó, bạn tạo ra và củng cố các đường dẫn thần kinh này, tăng cường trí nhớ đáng kể theo thời gian.

Đọc sách giống như luyện tập yoga hoặc thiền định. Nó cho phép con người tập trung, không bị xao lãng bởi các vật thể bên ngoài hoặc lo lắng bên trong, và bước vào trạng thái "dòng chảy tâm trí". Trạng thái này có thể làm cho cá nhân cảm thấy bình tĩnh, hài lòng và tách rời khỏi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giảng dạy Đại học cho thấy rằng 30 phút đọc sách có cùng lợi ích về thể chất và tinh thần như 30 phút tập yoga: nó làm giảm mức độ nội tiết tố căng thẳng, làm chậm nhịp thở và giảm nhịp tim và huyết áp.

Năm 2022, các nhà tâm lý học tại Đại học Melbourne đã tiến hành một thử nghiệm với các học sinh trung học, trải qua năm tuần đào tạo đọc sách. Kết quả cho thấy rằng những học sinh này trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực hơn, chẳng hạn như lạc quan, hạnh phúc và vui vẻ, và ít cảm xúc tiêu cực hơn, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và bi quan, so với nhóm đối chứng.

Các chuyên gia cũng đề cập đến "liệu pháp đọc sách" được sử dụng trong tư vấn tâm lý, nơi mà các tài liệu đọc cụ thể giúp cá nhân vượt qua tình trạng căng thẳng cảm xúc tiêu cực và khôi phục năng lượng tâm lý. Kết nối với các nhân vật hư cấu, gặp gỡ các ý tưởng và quan điểm mới, và trải nghiệm dòng chảy tuyệt đẹp của văn bản đều có thể góp phần cải thiện tâm trạng.