Có bao nhiêu người trong chúng ta đã nhìn chằm chằm lên trần nhà lúc 2 giờ sáng và tự hỏi tại sao con mình vẫn chưa ngủ?

Bạn không đơn độc. Giấc ngủ của trẻ sơ sinh có thể là một điều bí ẩn, đặc biệt là trong những tháng đầu đời.

Nhưng đừng lo lắng - chúng ta sẽ cùng nhau trải qua điều đó. Với một vài thói quen thông minh và một chút kiên nhẫn, chúng ta có thể giúp con mình ngủ ngon hơn (và bản thân chúng ta cũng ngủ nhiều hơn!).

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng với trẻ sơ sinh đến vậy

Giấc ngủ ngon không chỉ là nghỉ ngơi mà còn là cách trẻ sơ sinh phát triển. Trong khi ngủ, não bộ của trẻ phát triển, cơ thể trẻ phát triển và hệ thống miễn dịch của trẻ trở nên mạnh mẽ hơn. Trẻ sơ sinh ngủ ngon có xu hướng ăn ngon hơn, ít khóc hơn và khỏe mạnh hơn. Đó là lý do tại sao việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh ngay từ sớm có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Hiểu nhu cầu ngủ của trẻ sơ sinh

Mỗi trẻ sơ sinh đều khác nhau, nhưng đây là hướng dẫn chung:

• Trẻ sơ sinh (0–3 tháng): Ngủ 14–17 giờ một ngày trong những khoảng thời gian ngắn

• 3–6 tháng: Tổng cộng khoảng 12–16 giờ, bao gồm cả giấc ngủ trưa

• 6–12 tháng: Giấc ngủ trở nên đều đặn hơn—thường là tổng cộng 11–14 giờ

Nếu con của chúng ta không tuân theo những con số chính xác này, thì cũng không sao. Điều quan trọng nhất là trẻ vui vẻ và phát triển tốt.

Theo dõi các dấu hiệu buồn ngủ

Trẻ sơ sinh không thể nói "Con mệt", nhưng chúng thể hiện điều đó. Sau đây là những dấu hiệu chúng ta nên chú ý:

• Dụi mắt

• Ngáp hoặc quấy khóc

• Nhìn đi chỗ khác hoặc tránh xa ánh sáng

• Bám dính hoặc cáu kỉnh

Khi chúng ta phát hiện ra những dấu hiệu này sớm và bắt đầu cho trẻ ngủ trưa hoặc đi ngủ, chúng ta có thể dễ dàng đưa trẻ vào giấc ngủ mà không cần phải đấu tranh.

Tạo môi trường ngủ yên bình

Nơi trẻ ngủ có ảnh hưởng rất lớn. Chúng ta hãy thử:

• Giữ cho căn phòng tối và yên tĩnh

• Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc quạt để tạo tiếng ồn nhẹ nhàng trong nền

• Đảm bảo nhiệt độ thoải mái (không quá nóng hoặc quá lạnh)

• Sử dụng nệm chắc, không có chăn hoặc đồ chơi lỏng lẻo

Một không gian an toàn, yên tĩnh giúp trẻ cảm thấy an toàn—và điều đó có nghĩa là trẻ ngủ ngon hơn.

Tuân thủ một thói quen đi ngủ đơn giản

Thói quen mang lại cho trẻ cảm giác an toàn. Chúng ta có thể bắt đầu một thói quen ngắn, bình tĩnh mỗi đêm để giúp báo hiệu rằng giấc ngủ đang đến. Một thói quen đơn giản có thể trông như sau:

• Tắm nước ấm

• Tã sạch và quần áo ngủ ấm áp

• Ru ngủ nhẹ nhàng hoặc kể chuyện nhẹ nhàng

• Ôm ấp và hôn tạm biệt

Giữ cho bé thư giãn và thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Theo thời gian, bé sẽ biết rằng đã đến lúc thư giãn.

Giấc ngủ ngắn ban ngày cũng quan trọng

Chúng ta đừng quên giấc ngủ ngắn. Trẻ sơ sinh quá mệt thường khó ngủ hơn vào ban đêm. Cố gắng cho bé ngủ trưa trước khi bé cáu kỉnh. Đối với trẻ nhỏ hơn, bé có thể cần ngủ trưa sau mỗi 1–2 giờ thức. Khi bé lớn hơn, thời gian ngủ trưa sẽ kéo dài hơn—nhưng bé vẫn cần nghỉ ngơi vào ban ngày để ngủ ngon vào ban đêm.

Dạy trẻ tự ngủ

Thật tuyệt khi được ru hoặc cho trẻ ăn để ngủ, nhưng khi trẻ lớn lên, sẽ rất hữu ích nếu trẻ học cách tự ngủ mà không cần bế. Hãy thử đặt trẻ vào cũi khi trẻ buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Điều này giúp trẻ học cách tự ngủ—và giúp mọi người dễ dàng thức giấc vào nửa đêm hơn.

Nếu trẻ thường xuyên thức giấc thì sao?

Thức giấc vào ban đêm là bình thường, đặc biệt là trong 6 tháng đầu. Nhưng nếu tình trạng này xảy ra quá thường xuyên, hãy kiểm tra những điều sau:

• Tã có ướt hoặc khó chịu không?

• Trẻ quá nóng hay quá lạnh?

• Trẻ thực sự đói hay chỉ quen ăn vặt?

• Trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng đột biến hay mọc răng?

Đôi khi, tất cả những gì trẻ cần là một cái vỗ nhẹ hoặc giọng nói của bạn để ngủ lại.

Hãy kiên nhẫn—Giấc ngủ cần thời gian

Chúng tôi ước có một nút bấm thần kỳ để ngủ, nhưng cần thời gian. Một số đêm sẽ dễ hơn những đêm khác. Chìa khóa là giữ bình tĩnh, kiên trì và tin rằng mọi chuyện sẽ tốt hơn. Trẻ sơ sinh không mãi bé nhỏ—và thói quen ngủ của chúng thay đổi khi chúng lớn lên.

Suy nghĩ cuối cùng: Chúng ta đều mệt mỏi cùng nhau

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, bạn không thất bại—bạn đang làm cha mẹ. Giấc ngủ của trẻ sơ sinh là một trong những thách thức lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt, nhưng bạn không đơn độc. Với một chút thói quen, một không gian ngủ an toàn và rất nhiều tình yêu thương, chúng ta có thể giúp trẻ sơ sinh (và cả chính chúng ta) có được giấc ngủ ngon hơn.

Những mẹo nào đã hiệu quả với con bạn? Hoặc phần khó khăn nhất khi đi ngủ đối với bạn là gì? Hãy chia sẻ trong phần bình luận—chúng ta đều đang cùng nhau học hỏi, từng đêm buồn ngủ một.