Khi nói đến thể dục, một số người cam kết đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, trong khi những người khác thích chạy bộ 5 km mỗi ngày.

Vậy, loại nào mang lại kết quả tập luyện tốt hơn?

Lượng calo tiêu thụ

Về mặt đốt cháy calo, đi bộ 10.000 bước tương đương với 6-7 km và có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Chạy bộ 5 km cũng đốt cháy khoảng 400 calo. Vì vậy, cả hai hoạt động đều có lượng calo tiêu thụ tương đương nhau.

Tuy nhiên, chạy bộ có cường độ luyện tập cao hơn. Nó làm tăng nhịp tim và tần suất thở. Sau khi chạy bộ 5 km, cơ thể vẫn ở trạng thái trao đổi chất cao, tiếp tục đốt cháy calo. Điều này làm cho chạy bộ hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với đi bộ.

Thời gian tiêu thụ

Đi bộ 10.000 bước thường mất khoảng 2 giờ, trong khi chạy bộ 5 km mất khoảng 40 phút. Đối với những người có nhiều thời gian, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một lựa chọn tốt. Nhưng đối với những người có thời gian hạn chế muốn tập luyện nhanh, chạy bộ hiệu quả hơn về mặt thời gian.

Nguy cơ chấn thương

Đi bộ thường an toàn hơn. Trong khi chạy bộ, khớp gối chịu lực tác động lớn hơn gấp đôi trọng lượng cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương khớp, đặc biệt là đối với những người thừa cân. Nhiều người có trọng lượng cơ thể cao có khả năng tập thể dục yếu hơn và có thể thấy khó duy trì việc chạy bộ, thường bỏ cuộc giữa chừng.

Ngược lại, đi bộ là bài tập cường độ thấp đến trung bình. Áp lực lên đầu gối khi đi bộ gấp 1,2-1,5 lần trọng lượng cơ thể, giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Nó bảo vệ đầu gối và an toàn hơn cho những người béo phì. Khi trọng lượng của họ giảm đến một mức nhất định, họ có thể thử chạy bộ để tăng hiệu quả đốt cháy chất béo.

Thể lực

Chạy bộ có cường độ luyện tập cao hơn. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng hiệu quả dung tích phổi và tăng cường cơ tim. Điều này giúp tăng cường thể lực tổng thể và làm chậm quá trình lão hóa của các quá trình vật lý.

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng hơn phù hợp với những người không quen tập thể dục thường xuyên hoặc lớn tuổi. Bài tập này cũng được khuyến nghị cho những người bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao, những người có thể không phù hợp để chạy bộ. Các bác sĩ thường khuyên những người như vậy nên chọn đi bộ để tập thể dục.

Sức khỏe tinh thần

Cả đi bộ và chạy bộ đều có thể giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy tiết dopamine, giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí. Trong xã hội nhịp độ nhanh ngày nay, nhiều người mắc các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì tâm trạng tích cực và lạc quan hơn, cải thiện khả năng chống chọi với căng thẳng.

Mỗi người có tình trạng thể chất và sở thích khác nhau. Không có câu trả lời nào phù hợp với tất cả mọi người. Bài tập tốt nhất là bài tập phù hợp với bạn. Cuộc sống nằm ở sự vận động. Cho dù bạn chọn đi bộ nhanh hay chạy bộ, miễn là bạn kiên trì, bạn đã tốt hơn những người ít vận động.