Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại mỗi ngày chưa? Bạn có thể không nhận ra, nhưng mối quan hệ của bạn với điện thoại thông minh có thể gây ra nhiều căng thẳng hơn bạn nghĩ.

Một hiện tượng được gọi là "Popcorn Brain" đang ngày càng phổ biến và là kết quả của sự kích thích liên tục từ điện thoại và internet. Nó gây ra những thứ như lo lắng, mệt mỏi và thậm chí là khó chịu về thể chất.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn cách thức tình trạng này xảy ra và cung cấp cho bạn một số mẹo thực tế để giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

Hiểu về Não bỏng ngô

Bạn đã bao giờ cảm thấy não mình liên tục nhảy từ thứ này sang thứ khác, giống như bỏng ngô nổ trong chảo chưa? Đó chính là bản chất của "Não bỏng ngô". Thuật ngữ này được nhà nghiên cứu David Levy đặt ra để mô tả những gì xảy ra khi chúng ta dành quá nhiều thời gian trực tuyến.

Não của chúng ta bị tấn công bởi thông tin và mọi thứ diễn ra quá nhanh đến nỗi chúng ta khó có thể theo kịp. Theo thời gian, chúng ta bắt đầu quen với luồng thông tin liên tục này, khiến chúng ta khó có thể chậm lại, rời xa các thiết bị và tận hưởng thế giới xung quanh với tốc độ chậm hơn.

Hầu hết chúng ta thậm chí không nhận ra khi mình đang trải qua điều này và nó phổ biến hơn bạn nghĩ. Nếu bạn là người không thể cưỡng lại việc kiểm tra điện thoại cứ sau 15 phút hoặc nếu bạn cảm thấy cần phải kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của mình mỗi giờ trong đêm, thì bạn có thể đang phải đối mặt với Não bỏng ngô. Đây là dấu hiệu cho thấy tình trạng quá tải thông tin đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Căng thẳng tiềm ẩn khi sử dụng điện thoại

Chúng ta dễ dàng cho rằng những tác nhân gây căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống là các yếu tố bên ngoài—công việc, các mối quan hệ, gia đình. Nhưng đôi khi, chính những thói quen nhỏ nhặt hàng ngày lại cộng lại. Một trong những thói quen đó là cách chúng ta sử dụng điện thoại. Trong quá trình hành nghề của tôi, nhiều bệnh nhân không nhận ra việc sử dụng điện thoại ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của họ nhiều như thế nào. Một số bệnh nhân thậm chí còn lo lắng khi nghĩ đến việc không có điện thoại.

Để hiểu mức độ phụ thuộc vào điện thoại của bạn, tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài tập đơn giản. Trong vài giờ tới, hãy để một tờ giấy và một cây bút ở gần. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn kiểm tra điện thoại, hãy đánh dấu tích. Bạn có thể ngạc nhiên về tần suất bạn làm điều đó. Một trong những bệnh nhân của tôi thậm chí còn nói đùa rằng cô ấy đã hết chỗ trên trang đầu tờ giấy và phải lật nó lại! Cô ấy cười một cách lo lắng, nhưng sự thật đã mở rộng tầm mắt.

Ảnh hưởng về thể chất và tinh thần

Sự kích thích quá mức từ việc sử dụng điện thoại liên tục có thể gây ra tình trạng kiệt sức về tinh thần và các triệu chứng về thể chất như mệt mỏi, đau đầu và mỏi mắt. Bạn có thể cảm thấy như mình luôn bận rộn, ngay cả khi bạn không bận rộn. Có một bệnh nhân, Julian, đã trải qua tình trạng mệt mỏi và cáu kỉnh cực độ.

Mặc dù đã được kiểm tra y tế toàn diện, nhưng không có vấn đề gì về thể chất. Điều duy nhất nổi bật là anh ấy phụ thuộc rất nhiều vào điện thoại. Anh ấy kiểm tra mạng xã hội cứ sau 15 phút và điều đó đã làm cạn kiệt năng lượng của anh ấy.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng tác động của "Popcorn Brain" có thể khác nhau tùy theo từng người. Đối với một số người, nó biểu hiện dưới dạng lo lắng và căng thẳng, trong khi đối với những người khác, nó có thể dẫn đến khó chịu về thể chất. Dù thế nào đi nữa, rõ ràng là không thể bỏ qua tình trạng này.

Cách thoát khỏi não bỏng ngô

Vậy, làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn chu kỳ kích thích quá mức và giành lại quyền kiểm soát tâm trí của mình? Sau đây là một số bước đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:

Hạn chế sử dụng điện thoại: Đặt mục tiêu kiểm tra điện thoại không quá hai lần một ngày, mỗi lần 20 phút. Trong phần còn lại của ngày, chỉ sử dụng điện thoại cho các cuộc gọi hoặc tin nhắn quan trọng.

Tắt thông báo: Hủy các thông báo không cần thiết để bạn không bị làm phiền liên tục. Nếu quan trọng, cuối cùng bạn sẽ tìm ra!

Giữ điện thoại xa: Khi làm việc hoặc dành thời gian cho những người thân yêu, hãy để điện thoại cách xa ít nhất 10 feet. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và giảm sự mất tập trung.

Không để điện thoại cạnh giường: Không để điện thoại cạnh giường. Điều này sẽ giúp bạn không kiểm tra điện thoại vào đêm khuya hoặc sáng sớm. Hãy cho gia đình hoặc đồng nghiệp biết cách liên lạc với bạn trong trường hợp khẩn cấp.

Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể bắt đầu lấy lại không gian tinh thần và giảm căng thẳng do sử dụng điện thoại liên tục. Điều quan trọng là bạn phải lưu ý đến thời gian sử dụng thiết bị và thực hiện những hành động nhỏ để bảo vệ sự an tâm của mình.

Đã đến lúc thanh lọc kỹ thuật số!

Hãy nhớ điện thoại của bạn không nhất thiết phải kiểm soát cuộc sống của bạn. Bằng cách thực hiện các bước nhỏ để giảm thời gian sử dụng màn hình, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tìm thấy sự cân bằng hơn trong thói quen hàng ngày của mình. Hãy thử những mẹo này và xem chúng tạo nên sự khác biệt như thế nào. Bạn đã làm được rồi!