Bạn đang tìm lý do để ra ngoài? Thường xuyên tiếp xúc với môi trường tự nhiên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Với việc hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian trước màn hình máy tính, TV hoặc điện thoại thông minh, chúng ta thường bỏ lỡ những lợi ích từ thế giới tự nhiên.

Sau đây là một số lý do thuyết phục tại sao việc nghỉ ngơi giữa thiên nhiên có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn!

1. Thiên nhiên thúc đẩy chức năng nhận thức và sự minh mẫn của tinh thần

Dành nhiều giờ trong môi trường đô thị hoặc bị giới hạn trong văn phòng có thể dẫn đến tình trạng quá tải cảm giác, khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi về mặt tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đắm mình vào môi trường thiên nhiên giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh. Theo các nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia, thời gian dành cho thiên nhiên giúp tăng cường sự tập trung, chú ý và sự minh mẫn của tinh thần.

Thiên nhiên đóng vai trò như một sự tái thiết tinh thần, mang đến cơ hội thoát khỏi những áp lực của cuộc sống hàng ngày. Dành thời gian trong thiên nhiên được biết đến là có thể thúc đẩy sự sáng tạo và nâng cao khả năng giải quyết vấn đề. Khi đối mặt với sự bế tắc về tinh thần hoặc thách thức tại nơi làm việc, một cuộc đi dạo ngắn ngoài trời có thể mang lại sự sáng suốt mà bạn cần. Tiếp xúc thường xuyên với môi trường tự nhiên cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

2. Thiên nhiên tăng cường sức khỏe thể chất

Dành thời gian ở ngoài trời tự nhiên khuyến khích hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, đi bộ đường dài hoặc chèo thuyền kayak. Dành thời gian di chuyển trong môi trường tự nhiên có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và thậm chí thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn duy trì hoạt động thể chất nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Thiên nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe thể chất. Ở ngoài trời có thể giúp giảm mức cortisol, thư giãn các cơ căng thẳng và giảm áp lực lên tim bằng cách giảm cả nhịp tim và huyết áp. Dành thời gian nhất quán trong môi trường tự nhiên cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. Trên hết, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tham gia các hoạt động ngoài trời có thể làm tăng mức vitamin D, rất cần thiết để duy trì xương chắc khỏe, tế bào máu khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

3. Thiên nhiên có thể thúc đẩy sức khỏe tinh thần của bạn

Ra ngoài là phương pháp tự nhiên để giảm bớt lo lắng, căng thẳng và cáu kỉnh. Mặc dù hoạt động thể chất tự nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng tác động tích cực của nó sẽ được khuếch đại khi kết hợp với bầu không khí nhẹ nhàng của thiên nhiên.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thường xuyên tiếp xúc với không gian xanh có thể làm giảm khả năng mắc bệnh trầm cảm và tăng cường khả năng tập trung. Bối cảnh thiên nhiên cũng thúc đẩy sự gắn kết xã hội—cho dù đó là đi bộ đường dài với bạn đồng hành hay gặp gỡ người khác trên đường đi, dành thời gian ở ngoài trời giúp xây dựng các mối quan hệ.

Ra ngoài trời cũng giúp ngủ ngon hơn. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hàng ngày giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn, giúp bạn dễ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Những lợi ích này không chỉ dành cho người lớn—trẻ em lớn lên ở những khu vực có nhiều không gian xanh hơn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần thấp hơn sau này.

Những lợi ích khác của việc dành thời gian ở ngoài trời

Những lợi ích sức khỏe của việc dành thời gian ở ngoài trời không chỉ dừng lại ở sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy những lợi ích bổ sung sau:

1. Những người sống gần công viên và khu vực xanh có mức độ căng thẳng về tinh thần thấp hơn, tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn và nhìn chung có tuổi thọ cao hơn.

2. Tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và thậm chí là tỷ lệ tử vong thấp hơn.

3. Tập thể dục ngoài trời trong thiên nhiên khuyến khích mọi người tham gia vào các hoạt động thể chất lâu hơn, mạnh mẽ hơn.

4. Lợi ích sức khỏe được tăng cường khi không gian xanh có các yếu tố nước như hồ hoặc sông.

Kết hợp thiên nhiên vào thói quen hàng ngày của bạn, ngay cả chỉ trong vài phút, có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Vì vậy, hãy bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành và để thiên nhiên làm phép màu cho bạn!