Việc thức dậy trong trạng thái uể oải hay lờ đờ là tình trạng phổ biến mà rất nhiều người gặp phải, kể cả khi đã ngủ đủ một đêm dài.

Nếu bạn thường xuyên bắt đầu ngày mới với cảm giác thiếu tỉnh táo, đây có thể là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ hoặc thói quen buổi sáng đang gặp vấn đề.

Từ chu kỳ giấc ngủ, mức độ hydrat hóa cho đến những thói quen trước khi đi ngủ đó là nhiều yếu tố có thể góp phần tạo nên cảm giác nặng nề, mơ hồ kéo dài suốt buổi sáng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ dậy không tỉnh táo, đồng thời khám phá các mẹo hữu ích để giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và sự minh mẫn.

1. Chất lượng giấc ngủ kém và chu kỳ ngủ bị gián đoạn

Hiểu về chu kỳ giấc ngủ

Giấc ngủ không phải là một trạng thái đồng nhất mà diễn ra theo chu kỳ gồm nhiều giai đoạn khác nhau, bao gồm cả ngủ nông và ngủ sâu. Cơ thể cần được đi qua đầy đủ các giai đoạn này đặc biệt là ngủ sâu (còn gọi là giấc ngủ sóng chậm) để phục hồi tối ưu. Nếu bạn thức dậy giữa giai đoạn ngủ sâu, cảm giác choáng váng, mệt mỏi sẽ dễ xuất hiện bởi vì hiện tượng này được gọi là "quán tính giấc ngủ." Tiến sĩ Emily Collins, chuyên gia về giấc ngủ, giải thích: "Quán tính giấc ngủ dễ xảy ra hơn nếu bạn thức dậy trong giai đoạn ngủ sâu. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, trí óc chậm chạp và khó tỉnh táo hoàn toàn, dù đã ngủ đủ giờ."

Rối loạn giấc ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn

Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên cũng có thể cản trở bạn đạt được giấc ngủ phục hồi. Với chứng ngưng thở khi ngủ, hơi thở bị gián đoạn nhiều lần trong đêm khiến giấc ngủ bị chia cắt và bạn khó có được giấc ngủ sâu. Kết quả là, dù bạn có nằm trên giường đủ 7 đến 8 tiếng, bạn vẫn có thể thức dậy trong trạng thái kiệt sức. Nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngáy to, đừng ngần ngại trao đổi với chuyên gia y tế để kiểm tra khả năng mắc các rối loạn giấc ngủ.

2. Nước và chế độ ăn uống

Tác động của tình trạng mất nước

Hydrat hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bạn cảm thấy như thế nào sau khi thức dậy. Trong lúc ngủ, cơ thể diễn ra các quá trình tái tạo tế bào và điều chỉnh cân bằng dịch. Nếu bạn cảm thấy lờ đờ vào buổi sáng, mất nước có thể là một nguyên nhân không ngờ tới. Thiếu nước gây ra cảm giác chậm chạp, đau đầu và khó tập trung. Tiến sĩ Susan Mitchell, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: "Hydrat hóa là yếu tố then chốt đối với chức năng nhận thức. Nếu bạn bị mất nước sau một đêm dài, đó có thể là lý do khiến bạn thấy đầu óc mụ mị vào sáng hôm sau. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc để khởi động quá trình trao đổi chất và đánh thức cơ thể."

Vai trò của thực phẩm và mức đường huyết

Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến cảm giác lúc thức dậy. Các bữa ăn nặng, nhiều đường hoặc cà phê in vào cuối ngày có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ và gây ra biến động đường huyết trong đêm. Sự dao động này khiến bạn tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi và thiếu sức sống. Các chuyên gia khuyên nên tránh ăn no hoặc sử dụng cà phê in ít nhất 3 đến 4 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, một bữa nhẹ kết hợp giữa protein và tinh bột phức hợp như một ít hạt hoặc một lát bánh mì nguyên cám có thể giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ và điều chỉnh nhẹ trong thói quen giấc ngủ, chế độ hydrat hóa và lối sống buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể giảm cảm giác uể oải khi thức dậy và nâng cao mức năng lượng tổng thể trong ngày.