Hey Lykkers! Bạn đã bao giờ thấy mình thức khuya quá giờ đi ngủ dù đã mệt mỏi rã rời chưa? Thay vì lên giường, bạn lại cầm điện thoại lướt mạng hay cày phim xuyên đêm.
Nếu điều này nghe quen thuộc, thì bạn không phải là người duy nhất. Hiện tượng này được gọi là trì hoãn giờ ngủ vì trả thù, và nó phổ biến hơn bạn tưởng!
Trì hoãn giờ ngủ vì trả thù là gì?
Trì hoãn giờ ngủ vì trả thù là gì?Trì hoãn giờ ngủ vì trả thù xảy ra khi bạn cố tình trì hoãn giấc ngủ để dành lại thời gian riêng tư. Sau một ngày dài với công việc, trách nhiệm và đủ thứ phải lo, bạn cảm thấy thời gian cho bản thân đã bị “đánh cắp”. Vì vậy, thay vì đi ngủ đúng giờ, bạn thức khuya để làm những việc khiến mình thấy thoải mái—có thể là lướt mạng xã hội, xem Netflix hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng sự yên tĩnh. Đó giống như cách “trả thù” cho một ngày đã qua vì không còn thời gian thư giãn! Thuật ngữ này bắt đầu trở nên phổ biến từ năm 2014 và thường được liên kết với giờ làm việc dài và căng thẳng. Đây là một cách bù đắp cho sự thiếu thời gian cá nhân vào ban ngày. Tuy nhiên, mặc dù cảm giác đó rất dễ chịu trong lúc này, hậu quả của việc trì hoãn giấc ngủ mãn tính lại có thể rất nghiêm trọng.
Những ai bị ảnh hưởng?
Bạn có tự hỏi mình có đang trì hoãn giờ ngủ vì trả thù không? Bạn không hề đơn độc!
Các nghiên cứu cho thấy những người bận rộn, đặc biệt là sinh viên và phụ nữ, có xu hướng mắc thói quen này nhiều hơn: Đại dịch, với ranh giới mờ nhạt giữa công việc và cuộc sống tại nhà, chỉ làm cho xu hướng này trở nên phổ biến hơn. Nhiều người làm việc tại nhà lâu hơn, và thời gian cá nhân trở nên ngày càng eo hẹp. Kết quả là, nhiều người chọn khoảng thời gian khuya muộn như lúc duy nhất họ có cảm giác làm chủ cuộc sống.
Hậu quả của việc thức khuya
Mặc dù việc thức khuya để tận hưởng chút thời gian riêng có vẻ vô hại, nhưng nó thực sự có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí theo nhiều cách:
- Trí nhớ kém đi
- Suy giảm tư duy
- Khó tập trung
- Tăng căng thẳng và lo âuTheo thời gian, thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như bệnh tim, tiểu đường và suy giảm miễn dịch. Nó cũng có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu.
Làm thế nào để phá vỡ vòng lặp này
Vậy làm sao để chấm dứt chu kỳ này? Dưới đây là một số mẹo giúp bạn lấy lại giấc ngủ:
1. Thiết lập thói quen đi ngủ:
Thư giãn với các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc căng cơ trước khi đi ngủ.
2. Hạn chế ngủ trưa:
Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy giữ nó ngắn gọn (dưới 30 phút) và sớm hơn trong ngày.
3. Tránh ăn uống nặng và caffeine trước khi đi ngủ:
Những điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
4. Giữ lịch trình ngủ cố định:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Trì hoãn giờ ngủ vì trả thù có thể là cách để lấy lại thời gian cho bản thân, nhưng nó có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
Bằng cách nhận ra các dấu hiệu và thực hiện những thay đổi nhỏ, bạn có thể có được giấc ngủ đủ đầy và cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. Chúc ngủ ngon!
