Nhiều cá nhân thường gặp khó khăn khi duy trì thói quen mới, gặp phải những thất bại ngay sau khi bắt đầu. Theo nhà trị liệu Israa Nasir, tác giả của "Năng suất độc hại", việc đặt ra những mục tiêu quá tham vọng hoặc mong đợi những thay đổi lớn trong lối sống có thể ảnh hưởng đến động lực.
Đây chính là lúc khái niệm thói quen nhỏ trở nên quan trọng trong việc thay đổi hành vi.
Hiểu được sức mạnh của những thói quen nhỏ
Thách thức trong việc duy trì thói quen mới là trải nghiệm chung của nhiều cá nhân. Cuộc đấu tranh thường nảy sinh do bản chất không thực tế của các mục tiêu đặt ra, đòi hỏi phải thay đổi lối sống triệt để để thực hiện chúng.
Theo các chuyên gia như Israa Nasir, một nhà trị liệu và tác giả, việc lựa chọn những thói quen nhỏ sẽ là con đường để giải quyết rào cản này. Những thói quen nhỏ chia nhỏ các hành vi phức tạp thành những hành động nhỏ, dễ lặp lại, tích hợp liền mạch vào các thói quen hiện có, thúc đẩy tác động tích cực theo thời gian.
Khoa học đằng sau Micro-Thói quen
Micro-Thói quen hoạt động theo nguyên tắc kích hoạt phản ứng dopamine của não. Hóa chất này củng cố vòng lặp thói quen, dẫn đến sự thèm muốn lặp lại hành động liên quan đến việc giải phóng dopamine. Mặc dù micro-thói quen có vẻ ít bổ ích hơn các mục tiêu quan trọng, nhưng chúng có cùng tác dụng thần kinh, dụ dỗ não tìm kiếm hành vi đó nhiều lần.
Những thói quen nhỏ quan trọng để thành công
1. Hít thở trước khi phản ứng hoặc đưa ra quyết định: Hít thở sâu giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng và cân bằng hệ thần kinh trong những khoảnh khắc căng thẳng.
2. Dọn giường vào buổi sáng: Một hành động đơn giản tượng trưng cho sự khởi đầu của ngày mới và nuôi dưỡng cảm giác hoàn thành.
3. Viết ra một điều bạn biết ơn mỗi ngày: Thực hành lòng biết ơn để tăng cường sự viên mãn và niềm vui trong cuộc sống.
4. Thực hiện một động tác kéo giãn nhanh mỗi giờ: Tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa tình trạng trì trệ và thể hiện tình yêu với cơ thể của bạn thông qua các buổi kéo giãn ngắn.
5. Hít thở không khí trong lành vào buổi sáng: Kết nối với thiên nhiên và tạo ra giai điệu tích cực cho ngày mới bằng cách hít thở không khí trong lành ngay từ đầu ngày.
6. Dành thời gian không sử dụng điện thoại: Tăng cường chánh niệm bằng cách tạo vùng không có điện thoại hoặc hạn chế sử dụng điện thoại trong các hoạt động cụ thể.
7. Uống nhiều nước hơn: Hỗ trợ sức khỏe thể chất bằng cách cung cấp đủ nước thông qua việc tăng dần lượng nước uống hàng ngày.
8. Đọc một trang sách trước khi đi ngủ: Rèn luyện sự bình tĩnh và giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình bằng cách tham gia vào một buổi đọc sách ngắn vào buổi tối.
Xây dựng lòng tin thông qua các thói quen nhỏ
Việc thiết lập các thói quen nhỏ đòi hỏi sự tự nhận thức và trung thực về khả năng hiện tại. Bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ có thể đạt được và tuân thủ chúng, lòng tin vào bản thân sẽ được củng cố, nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực với các thói quen. Tránh so sánh các thói quen nhỏ của bạn với người khác và tập trung vào tiến trình cá nhân hướng tới các mục tiêu cá nhân.
Hãy nhớ rằng, việc chia nhỏ những thói quen quan trọng thành các thành phần nhỏ sẽ mở đường cho sự thay đổi hành vi bền vững. Mỗi thói quen nhỏ góp phần vào quá trình chuyển đổi dần dần, dẫn đến sự gia tăng hạnh phúc và thành công chung.
