Việc gặp phải những tác nhân gây căng thẳng trong hoàn cảnh hàng ngày là điều không thể tránh khỏi.

Cho dù là khi phải phát biểu trước công chúng, bắt đầu buổi hẹn hò đầu tiên hay xử lý các trường hợp khẩn cấp, những phản ứng về thể chất và tinh thần có thể bao gồm tay run, tim đập nhanh và suy nghĩ bi quan.

Chuẩn bị cho các tình huống căng thẳng

Sarah Lorenzini, một y tá phản ứng nhanh dày dạn kinh nghiệm và là người sáng lập Học viện phản ứng nhanh, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sẵn sàng cho các tình huống căng thẳng cao độ.

Cô nhớ lại một sự cố thời thơ ấu, khi khả năng bơi giỏi và luyện tập các động tác thoát hiểm đã giúp cô nhanh chóng thoát khỏi nguy hiểm khi đối mặt với một con cá săn mồi. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của sự chuẩn bị trong việc đối phó với các trường hợp khẩn cấp, cho dù đó là hoàn thành khóa đào tạo y tế hay tập dượt bài phát biểu.

Tiến sĩ Inna Khazan, giảng viên Trường Y Harvard, gợi ý xây dựng khả năng phục hồi của hệ thần kinh để duy trì phản ứng căng thẳng lành mạnh. Một phương pháp hiệu quả là thực hành thở tần số cộng hưởng để tăng cường khả năng biến thiên nhịp tim (HRV), hỗ trợ phục hồi nhanh hơn sau các tác nhân gây căng thẳng. Nhận biết và theo dõi mức độ căng thẳng hàng ngày cũng có thể trang bị tốt hơn cho cá nhân để xử lý các tình huống áp lực cao.

Quản lý căng thẳng trong trường hợp khẩn cấp

Trong những khoảnh khắc căng thẳng, bạn thường trải qua nhịp tim nhanh và những suy nghĩ tiêu cực. Lorenzini khuyên bạn nên xem những phản ứng vật lý này như một phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Bằng cách nuôi dưỡng tư duy này, mọi người có thể tận dụng trạng thái căng thẳng của mình để thực hiện một cách tối ưu, một kỹ thuật mà cô gọi là trở thành "siêu y tá".

Khazan khuyên nên thực hành các kỹ thuật thở chánh niệm để khôi phục sự cân bằng trong thời gian căng thẳng. Các kiểu thở có chủ đích giúp điều chỉnh mức độ kích hoạt của cơ thể, hỗ trợ ra quyết định hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập tiếp đất, như tập trung vào trải nghiệm giác quan, cho phép mọi người tạm dừng và phản ứng một cách chu đáo trong các trường hợp khẩn cấp.

Julie Uhernik, một cố vấn được cấp phép và là người ứng phó với sức khỏe tâm thần sau thảm họa, khẳng định rằng việc chấp nhận một mức độ căng thẳng nhất định có lợi cho việc chuẩn bị cơ thể phản ứng khi cần thiết. Nhận ra căng thẳng là một phản ứng tự nhiên giúp trở lại trạng thái bình tĩnh khi mối đe dọa giảm bớt.

Bằng cách rèn luyện khả năng phục hồi thông qua các hoạt động chuẩn bị và tự điều chỉnh, cá nhân có thể xử lý các tình huống áp lực cao một cách bình tĩnh và hiệu quả, đảm bảo phản ứng tối ưu khi cần thiết.

Mastering Stress | The Power of Emotional Intelligence

Video By CDH Education