Vì nhiều nguyên nhân khác nhau, việc chạy bộ của không ít người thường gặp một số sai lầm làm giảm tác dụng của việc chạy bộ thậm chí không có lợi cho sức khỏe. Do đó, khi chạy bộ chúng ta cần tránh những sai lầm sau.
Một số sai lầm thường gặp của người chạy bộ
Đi sai giày
Việc đi giày sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không thích hợp với hình thức chạy. Điều này có thể gây tới những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.
Mặc sai trang phục
Lỗi này do bạn mặc quá nhiều, hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết. Điều này gây nên những vấn đề với bệnh tim mạch, chứng cảm lạnh hay co rút cơ.
Không khởi động khi tập luyện
Điều này thường dẫn tới rất nhiều những chấn thương trong khi tập chạy.
Chạy quá sức
Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu tập luyện. Lí do bởi họ quá hào hứng nên thường tập quá sức, vì cho rằng chạy càng nhiều càng tốt. Điều này chính là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối.. vv..
Dụng cụ chuẩn bị chạy bộ cho người mới bắt đầu
Hành trang chuẩn bị cho việc chạy bộ là rất quan trọng. Vì vậy, khi xác định sẽ lựa chọn tập luyện thường xuyên, bạn cần chuẩn bị các món đồ sau:
Quần áo: Bạn nên chuẩn bị những loại quần áo chuyên dụng cho thể thao, quần ngắn, áo mỏng, tạo sự thoải mái, nhẹ nhàng và thấm hút mồ hôi tốt.
Giày: Nên đầu tư mua giày của những thương hiệu như Nike, Adidas, hay Biti’s giúp mang êm chân. Tạo sự thoải mái cho chân khi di chuyển, tránh gây phồng rộp do quá chật, cũng không được quá rộng, khó di chuyển.
Vớ: Hãy cố gắng mua nhiều đôi để thay nhau sử dụng, tránh mùi hôi chân.
Thiết bị hỗ trợ: Các loại đồng hồ đếm giờ, hay thiết bị kiểm tra tốc độ.
Bạn đồng hành: Đây là một trong những phương pháp rất hay vì có đồng đội sẽ tạo cho bạn một thói quen về giờ giấc và có thêm động lực để chạy mỗi ngày.
Thực hiện tư thế chạy bộ chuẩn
Giữ cho đầu hướng thẳng về phía trước, tuyệt đối không được hạ thấp tầm nhìn vì động tác này khiến bạn bị sai tư thế, vô tình va chạm với người khác nếu không quan sát.
Tránh nâng vai khi chạy bộ: Hãy để vai của bạn thật thư giãn khi chạy, nếu nâng vai oxy không đến được các cơ làm cơ bắp chị chuột rút hoặc căng quá mức.
Đung đưa tay khi chạy: Đung đưa khuỷu tay ở một góc 90 độ về phía trước và sau, nhưng không được cao quá ngực. Sau khi chạy khoảng chừng 5km, bạn nên giữ khuỷu tay ở góc 110 độ. Bài tập này tạo lực đẩy cơ thể di chuyển về phía trước.
Giữ đầu gối ở độ cao phù hợp: Lỗi này có rất nhiều người thường mắt phải, hãy cố gắng đưa đầu gối hướng về phía trước chứ đừng nâng cao khi chạy. Vì khi nâng, bạn vô tình gây ra đau đớn cho gối mà còn tốn nhiều thể lực.
Giữ khớp hông ổn định, hướng về trước: Khi chạy nên giữ hông cân bằng vì đây là vị trí trọng tâm của cơ thể, rất dễ bị ảnh hưởng.
Tiếp đất đúng cách: Một lưu ý trong hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu là bạn phải tiếp đất bằng lòng bàn chân chứ không phải mũi chân hay gót chân. Bên cạnh đó, khi nhấc chân phải nâng gót chân lên trước sau đó đến lòng bàn chân và mũi chân.
Giải pháp để tập chạy bộ hiệu quả
Có lịch tập chạy hợp lý
Đề ra lịch tập bài bản và khoa học và phù hợp với công việc của cá nhân mình.
Ví dụ: tập vào các ngày thứ 2,4,6 (hoặc 3,5,7) thì các ngày còn lại nghỉ.
Không nên tập vào thời điểm quá sớm vào buổi sáng (dễ cảm lạnh, cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động thể thao) hoặc quá muộn vào buổi tối (dễ gặp tình trạng mất ngủ).
Về vấn đề ăn uống
Bạn không nên tập chạy lúc quá đói hoặc quá no. Tốt nhất là bữa ăn cách 2 tiếng đồng hồ trước khi chạy, và sau khi chạy dành 30 phút cho cơ thể nghỉ ngơi rồi chúng ta mới tiếp tục ăn để cung cấp năng lượng.
Về cung cấp nước
Chúng ta nên cung cấp nước trước, trong và cả sau khi tập chạy một cách hợp lý và vừa phải. Hãy uống từng ngụm nhỏ, đừng uống nhiều quá vì nó sẽ gây tình trạng bị ứ đọng nước trong cơ thể và khiến cho bạn cảm giác mệt mỏi hơn.
