Trong một thế giới mà mọi người dường như luôn phải cân đối giữa công việc, cuộc sống gia đình và chăm sóc bản thân, việc đạt được sự cân bằng có thể trở nên áp lực.

Nhiều người cảm thấy khó khăn ngay cả khi chỉ hoàn thành vài nhiệm vụ, khiến cho việc tập trung vào sức khỏe và tinh thần cá nhân trở thành một thử thách.

Tuy nhiên, tạo không gian cho việc tự chăm sóc có thể yêu cầu một chiến lược thông minh. Một phương pháp được giới thiệu bởi tác giả SJ Scott vào năm 2014 là "xếp chồng thói quen". Phương pháp này dựa vào việc xây dựng những thói quen mới trên các thói quen sẵn có, giúp bạn dễ dàng tích hợp việc chăm sóc bản thân vào cuộc sống hàng ngày mà không phải tạo thêm áp lực.

Xếp chồng thói quen là gì?

Xếp chồng thói quen bao gồm việc xác định những công việc đã là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, như dắt chó đi dạo hoặc đi làm, sau đó thêm một thói quen chăm sóc bản thân mới vào những việc làm đó. Phương pháp này hoạt động bằng cách tận dụng các thói quen đã có để khiến hành vi mới dễ dàng được tiếp nhận hơn.

Bắt đầu từ những điều nhỏ để thay đổi lâu dài

Khi bắt đầu xếp chồng thói quen, yếu tố quan trọng là giữ mọi thứ thật đơn giản. Hãy bắt đầu bằng những thói quen nhỏ, dễ thực hiện. Ví dụ, nếu bạn muốn thêm vận động vào ngày của mình, thay vì viết "tập thể dục" vào danh sách việc cần làm, hãy thêm một bài tập cụ thể, như vài động tác squat hoặc giãn cơ, vào cuối một thói quen mà bạn thực hiện hàng ngày. Diane Boden, người dẫn chương trình podcast "Minimalist Moms:, thực hành điều này bằng cách chống đẩy sau khi đánh răng. Cô tin rằng kết nối các thói quen mới với những thói quen đã có sẽ giúp củng cố hành vi theo thời gian. Dần dần, những thói quen mới này sẽ trở thành tự nhiên.

Xác định các thói quen hàng ngày của bạn

Để xếp chồng thói quen đạt hiệu quả, hãy dành một chút thời gian liệt kê các thói quen bạn đã thực hiện thường xuyên. Chúng có thể bao gồm việc thức dậy, pha cà phê hoặc lên giường đi ngủ. Bằng cách viết chúng ra, bạn có thể tìm ra những điểm thích hợp trong ngày để thêm thói quen mới. Ví dụ, một chuỗi thói quen đơn giản có thể là thực hành lòng biết ơn khi ngồi xuống bàn ăn tối. Những ý tưởng khác bao gồm thực hiện các động tác yoga trong khi pha cà phê buổi sáng hoặc ghi chép nhật ký trước khi đi ngủ. Quan trọng là tìm ra những cơ hội để kết hợp các hoạt động hỗ trợ mục tiêu của bạn.

Dần dần xây dựng các thói quen

Mục tiêu là để não bộ tự động liên kết một thói quen với thói quen tiếp theo, nhưng điều này sẽ không xảy ra ngay lập tức. Hãy bắt đầu chậm rãi và xây dựng dần theo thời gian. Cố gắng thực hiện nhiều thói quen mới cùng một lúc có thể gây áp lực. Thay vào đó, hãy tập trung thành thạo một thói quen trước khi thêm thói quen khác. Hãy nhớ rằng, xếp chồng thói quen là về việc tạo ra những thay đổi lâu dài. Sự tiến bộ có thể cần thời gian, vì vậy đừng nản lòng nếu không thành công ngay lập tức. Củng cố từng thói quen một cách kiên trì sẽ giúp bạn duy trì hướng đi đúng đắn.

Theo dõi tiến trình của bạn

Khi bạn hướng đến việc áp dụng các thói quen mới, điều quan trọng là nhận ra và ăn mừng những tiến bộ của mình. Ghi nhận những thành công nhỏ, như hoàn thành một mục nhật ký hoặc thực hiện một số động tác chống đẩy sau khi đánh răng, có thể nâng cao động lực và củng cố cảm giác tích cực. Bằng cách xây dựng các khoảnh khắc tự ghi nhận này, bạn không chỉ củng cố cam kết với việc tự chăm sóc bản thân mà còn tạo ra một thói quen biết ơn những thành tựu của mình.

Quá trình này có thể giúp bạn dễ dàng ưu tiên sức khỏe và tiếp tục phát triển những thói quen lành mạnh. Với thời gian và sự nhất quán, bạn sẽ thấy rằng việc tích hợp chăm sóc bản thân vào thói quen hàng ngày trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.