Việc thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống có thể khó khăn, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Hành trình của Justin Stewart là một minh chứng rõ ràng cho hậu quả của làm việc quá sức. Cố gắng xoay xở nhiều công việc và thiếu ngủ đã khiến anh phải nhập viện vì kiệt sức.

“Cậu còn quá trẻ để căng thẳng đến mức này”, bác sĩ cảnh báo, buộc anh phải suy nghĩ lại về lối sống của mình. Các chuyên gia đồng ý rằng thiết lập ranh giới là một kỹ năng cần được rèn luyện. Dưới đây là những chiến lược thiết thực giúp bạn bảo vệ thời gian và sức khỏe của mình:

1. Lên lịch một cách khoa học

Kiểm soát thời gian của bạn bằng cách lên lịch cho mọi hoạt động, kể cả những công việc thường ngày. Ví dụ, Bobby Dutton luôn dành thời gian cố định vào thứ Hai để xử lý hóa đơn và chủ động lên lịch nghỉ ngơi, như ăn trưa hoặc dắt chó đi dạo.

2. Chuẩn bị sẵn cách nói “không”

Hãy tập dượt trước những cách từ chối một cách lịch sự nhưng dứt khoát. Chuyên gia huấn luyện nghề nghiệp Cara Houser gợi ý một câu từ chối đơn giản nhưng hiệu quả: "Tôi không thể tham gia vào thời gian đó, nhưng cảm ơn bạn đã hỏi". Một phản hồi chắc chắn nhưng nhẹ nhàng có thể giúp bạn tránh bị lấn át bởi quá nhiều cam kết.

3. Hiểu rõ giới hạn của bản thân

Trước khi nhận lời bất kỳ nhiệm vụ nào, hãy đánh giá khối lượng công việc và mức năng lượng của bạn. Nếu cảm thấy quá tải, hãy tạm dừng để xem xét lại. Nhà trị liệu tâm lý Israa Nasir khuyên rằng, hãy xác định những yếu tố khiến bạn kiệt sức bằng cách lập danh sách "Những điều cần nói không" để tránh dấn thân vào những hoạt động tiêu hao năng lượng.

4. Sử dụng công nghệ một cách thông minh

Công nghệ có thể khiến ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân trở nên mờ nhạt. Để kiểm soát tốt hơn, hãy di chuyển các ứng dụng công việc khỏi màn hình chính hoặc sử dụng chữ ký email để thông báo khung giờ làm việc của bạn, giúp quản lý kỳ vọng từ người khác một cách rõ ràng.

5. Chọn lọc cuộc họp một cách hợp lý

Không phải cuộc họp nào cũng cần sự có mặt của bạn. Trước khi nhận lời tham gia, hãy yêu cầu thông tin về nội dung cuộc họp và mục tiêu mong muốn. Nếu bạn làm việc trong môi trường linh hoạt, hãy mạnh dạn rời khỏi những cuộc thảo luận không liên quan đến bạn.

6. Thiết lập khung thời gian làm việc

Nhà xuất bản Lori Perkins đã học cách ưu tiên cuộc sống cá nhân sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Bằng cách giới hạn số giờ làm việc, cô đã lấy lại thời gian cho những sở thích cá nhân, đồng thời đặt ra ranh giới rõ ràng với tác giả về thời gian làm việc.

Đặt ranh giới không chỉ đơn thuần là nói "không", mà quan trọng hơn, đó là cách bạn trân trọng sức khỏe và thời gian của mình. Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy những ranh giới lành mạnh có thể giúp cân bằng công việc và cuộc sống, mang lại sự bình yên và hiệu quả hơn mỗi ngày.