Tập tạ hiện đã xuất hiện trong hầu hết mọi gia đình yêu thích thể thao và thể dục. Các quả tạ có các chức năng khác nhau cho những người có nhu cầu khác nhau. Đối với phụ nữ, việc sử dụng tạ để tăng cường cơ bắp là rất phù hợp. Cùng tham khảo cách chọn tạ nữ nhé.
1. Theo chất liệu làm tạ
Theo chất liệu, tạ có thể được chia thành ba loại: tạ mạ điện, tạ cao su và tạ xốp. Bánh tạ mạ điện không dễ bị gỉ và phai màu, thân thiện với môi trường và không có mùi khó chịu, nhưng rất dễ làm hỏng sàn khi rơi rớt.
Bánh tạ bọc cao su được làm bằng cao su thân thiện với môi trường, có hình dáng nhỏ nhắn, không dễ làm hỏng mặt sàn, tuy nhiên cao su này rất dễ bị gãy sau một thời gian dài.
Loại tạ xốp cuối cùng thường được bọc một lớp xốp thân thiện với môi trường, cầm rất thoải mái. Nhược điểm là trọng lượng quá nhỏ, thường từ 1kg-5kg, không phù hợp để tập luyện cơ bắp cường độ lớn.
Nó phù hợp hơn cho những phụ nữ mới tập tạ. Ba chất liệu này không tốt hay xấu, bạn có thể tùy theo tình hình thực tế của mình mà lựa chọn chất liệu bánh tạ phù hợp nhất.
2. Theo tình hình của riêng bạn
Nếu là người mới tập thì lời khuyên cho các chị em là nên chọn loại tạ 2kg. Nếu bạn đã tập gym trước đó thì nên chọn mức tạ dưới 10kg, vì khi tập bạn phải mất nửa năm hoặc một năm thì mức tạ này là đủ. Đừng đột ngột chọn những quả tạ quá nặng, nó không chỉ làm căng cơ mà còn giảm hiệu quả tập luyện rất nhiều.
3. Theo mục đích tập luyện
Trước hết, hãy làm rõ mục đích tập thể dục của bạn. Những quả tạ nặng hơn có thể tập luyện chiều cơ và sức mạnh tuyệt đối; tạ nhẹ hơn phù hợp để rèn luyện sức bền và sức mạnh bùng nổ.
Sau đó, quyết định nhóm cơ nào bạn muốn tập, nói chung nhóm cơ bạn đang tập càng lớn thì bạn cần quả tạ càng nặng. Nói chung, chúng ta có thể chọn những quả tạ có trọng lượng trung bình và nhỏ khi tập các nhóm cơ nhỏ.
4. Theo trọng lượng thử nghiệm
Bạn có thể tìm thấy một cặp tạ ở cửa hàng thể thao. Nếu bạn có thể thực hiện 15-25 lần liên tục với động tác chuẩn và cảm thấy gần chạm đến giới hạn sức bền của mình thì mức tạ này là phù hợp với bạn. Nếu bạn không thể giữ được sau 15 lần , bạn đang lựa chọn mức tạ chưa phù hợp .
Khuyên bạn nên mua loại tạ có thể điều chỉnh được, có thể tăng giảm tùy theo nhu cầu tập luyện khác nhau.
Là một thiết bị đơn giản để tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp, tạ là người bạn đồng hành tuyệt vời trong việc tạo dáng. Khi các bạn nữ tập thể dục tại nhà, một đôi tạ tinh tế sẽ giúp toàn bộ quá trình vận động trở nên dễ dàng và thoải mái. Hãy cùng xem những lợi ích mà tạ có thể mang lại cho chúng ta.
1. Cải thiện khả năng kiểm soát
Tập tạ đòi hỏi nhiều hơn về sự cân bằng, trọng lượng và sự ổn định của cơ thể, đó là lý do tại sao bạn hiếm khi thấy một bài tập với cánh tay phát triển. Kiểm soát tốt là điều bắt buộc khi tập luyện với tạ, và kích hoạt nhiều sợi cơ hơn cùng lúc là một trong những lợi ích của việc tập luyện với tạ.
2. Loại bỏ sự mất cân đối trong quá trình phát triển cơ bắp
Quả tạ buộc tay chân của bạn hoạt động độc lập và bạn có thể biết ngay bên này có yếu hơn bên kia đáng kể hay không. Tập luyện mặt mạnh của bạn với tạ sẽ không giúp ích cho mặt yếu của bạn, điều này làm cho tạ rất hiệu quả trong việc loại bỏ sự mất cân bằng trong quá trình phát triển cơ.
3. Sửa đổi các đường cơ
Phụ nữ tập tạ có thể sửa đổi các đường cơ và tăng sức bền của cơ. Thường xuyên thực hiện các bài tập tạ nặng có thể làm cho cơ bắp chắc khỏe, tăng cường các sợi cơ, tăng cơ bắp.
Nó không chỉ có thể nâng cao sức mạnh cơ bắp của ngực, vai, eo và bụng, cánh tay, chân và mông, mà còn cải thiện chức năng của khớp, dây chằng và các cơ quan nội tạng của toàn bộ cơ thể.
